Zmiana rutyny treningowej od czasu do czasu jest niezbędna, aby zmaksymalizować wyniki. Ciało przystosowuje się i przyzwyczaja do rutyny, także podczas ćwiczeń. Dlatego ważne jest regularnie zmieniaj ćwiczenia, aby poprawić wyniki. Nie oznacza to, że przestaną one funkcjonować, tylko że nadejdzie czas, kiedy uzyskanie wyników będzie kosztować więcej.
Wręcz przeciwnie, regularna zmiana rodzaju ćwiczeń pomaga ciału w ciągłych zmianach. Nie masz czasu na adaptację, a rezultaty są łatwiejsze do osiągnięcia i uwidocznienia. Oznacza to, że jeśli ćwiczysz regularnie, od czasu do czasu będziesz musiał zmienić swoją rutynę. Mimo że nie jest tak samo we wszystkich przypadkach lub dla wszystkich ludzi.
Kiedy zmienić rutynę treningową
Kiedy zaczynasz ćwiczyć, praktycznie w każdej sesji zmieniasz intensywność, siłę czy rodzaj ćwiczeń. Co oznacza, że nie musisz wprowadzać zmian w swojej rutynie, ponieważ Twoje ciało jeszcze trochę potrwa, zanim przyzwyczai się do tych ćwiczeń. Jak wtedy, gdy stajesz się silniejszy i w swoim treningi potrzebujesz mniej czasu na odpoczynek, możesz wykonać więcej powtórzeń lub możesz przenieść większy ciężar.
Oznacza to, że Twoje ciało dobrze się dopasowuje i przez chwilę możesz cieszyć się tym okresem stabilności. Jednak w miarę, jak zdobywasz więcej praktyki i poprawiasz swoją technikę, wytrzymałość i zdolność do wykonywania ćwiczeń, konieczna jest zmiana, aby ciało otrzymywało nowe bodźce. Co nie oznacza dokonywania bezsensownych zmian, ponieważ stymulacja mięśni to jedno, a co innego doprowadza go do szaleństwa.
Teraz, jeśli uważasz, że nadszedł czas na wprowadzenie zmian, ale nie jesteś w tym do końca jasny. Dajemy Ci kilka kluczy, dzięki którym możesz wydostać się z wątpliwości. Treningi przechodzą przez kilka faz i to w ostatniej z nich nadchodzi moment zmiany, są to etapy, przez które będziesz musiał przejść wcześniej.
- Wprowadzenie do rutyny: Pierwsze dwa tygodnie to adaptacja, podczas której uczysz się wykonywać ćwiczenia i twoje ciało zaczyna ćwiczyć.
- Powstaje fundacja: W trzecim i czwartym tygodniu nauczyłeś się już wykonywać ćwiczenia i zwiększasz wagę, chociaż coraz częściej zauważasz, że możesz zwiększyć siłę i intensywność.
- Moment przeciążenia: Od drugiego miesiąca treningu intensywność, waga i liczba powtórzeń są naprawdę zwiększone.
- Początek końca: Pomiędzy 7 a 8 tygodniem treningu ma miejsce stagnacja. Z trudem będziesz w stanie przybrać na wadze lub wykonać różne serie.
- Pełna kontrola nad rutyną: Na początku trzeciego miesiąca Twoje ciało jest w pełni przystosowane do rutynowych ćwiczeń i zauważasz, jak lepiej kontrolujesz swój oddech, jak łatwiej napinasz mięśnie, a czas regeneracji między ćwiczeniami jest bardzo krótki.
Kiedy nadejdzie ta ostatnia faza, nadszedł czas na zmianę rutyny treningowej. Oznacza to, że w pełni wykorzystałeś plan ćwiczeń., że twoje ciało nie może już więcej czerpać z tego soku.
Zasada dla wszystkich?
Rzeczywistość jest taka, że nie ma standardu dla wszystkich ponieważ zależy to od wielu indywidualnych zmiennych. Dlatego zawsze warto skorzystać z usług specjalisty, który poprowadzi Cię przez ćwiczenia, procedury i zmiany. Jednak nieposiadanie trenera nie powinno być usprawiedliwieniem dla niećwiczenia lub niewłaściwego ćwiczenia.
Kierując się powyższą zasadą, możesz zauważyć, że co około 8 tygodni powinieneś zmienić swój plan treningowy. Chociaż najlepiej oceniać to z fizycznego punktu widzenia, biorąc pod uwagę fazy, przez które przechodzisz podczas treningu. Kiedy przeszedłeś ostatnią fazę, kiedy opanowałeś trening. To wtedy powinieneś zmienić swoją rutynę, aby jak najlepiej wykorzystać swój wysiłek.