Dzięki temu podstawowemu przewodnikowi treningowemu dla początkujących możesz zacząć ćwiczyć w prawidłowy i zdrowy sposób. Ponieważ rozpoczęcie uprawiania sportu nie jest czymś, co należy robić lekko, ponieważ jest ryzyko kontuzji, a także przedwczesnego porzucenia za zbyt wysokie oczekiwania. Jeśli nie masz (lub nie chcesz) możliwości posiadania trenera, ten poradnik jest dla Ciebie.
Kiedy już zdecydujesz, że chcesz żyć bardziej aktywnie, czy to ze względu na swoje zdrowie, chęć lepszego wyglądu fizycznego, czy po prostu dlatego, że wiesz, że jesteś zdrowy, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, od czego zacząć. Dzięki tym wskazówkom odkryjesz jakie są najlepsze ćwiczenia, czas że powinieneś je ćwiczyć i jak to zrobić poprawnie.
Szkolenie dla początkujących
Przede wszystkim należy pamiętać, że jeśli masz problemy zdrowotne lub znaczną nadwagę, powinieneś: skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć komplikacji pochodzi z niewłaściwego ćwiczenia w twoim przypadku. Jednak ten przewodnik treningowy dla początkujących jest odpowiedni dla osób w każdym wieku, płci i kondycji fizycznej. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś sportu, dzięki tym wskazówkom osiągniesz wszystkie swoje cele.
Od czego zacząć
Z pewnością słyszałeś, jak ludzie mówią, że pewnego dnia ćwiczą klatkę piersiową, inne nogi, inne ramiona itp. I na pewno wszystko brzmi tak daleko, że nie wiesz, czy to jest to, co masz zrobić i od czego zacząć. Kiedy zaczynasz w sporcie, najważniejszą rzeczą jest osiągnięcie ciągłości. Mianowicie, ważniejsze jest ciągłe ćwiczenie niż przestrzeganie bardzo ścisłej rutyny bardzo okazjonalnie.
Zacznij od ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu, co drugi dzień, aby dać organizmowi czas na regenerację. Na początek nie musisz też robić wielu ćwiczeń, 5 lub 6 to więcej niż potrzeba. Możesz nawet powtórzyć tę samą rutynę, o ile czujesz się z nią komfortowo. Będziesz miał czas na zwiększenie częstotliwości i ćwiczeń.
Jakie ćwiczenia wykonywać
Rozpoczynając od kilkudniowego treningu i kilku ćwiczeń, ważne jest, aby wybrać taką rutynę, która pozwoli na uzyskanie dobrych wyników. Jeśli jesteś początkujący, zamiast wybierać ćwiczenia na mięśnie, podzielimy je na grupy. Oznacza to, że musisz to zrobić pchanie, ciągnięcie, ćwiczenia pleców i przednich nóg oraz ostatnie ćwiczenia brzucha last.
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń ukierunkowanych na te grupy mięśni, ale te, które dają więcej efektów przy mniejszym nakładzie pracy (czego szukasz na początku) są następujące.
- Wykonywane są ćwiczenia pchające, barki, triceps i klatka piersiowa. To takie, w których, jak sama nazwa wskazuje, jest popychana siłą. Na przykład wyciskanie na ławce, wyciskanie na ramię lub pompki.
- Trakcja, z jaką ćwiczone są plecy, ramiona i bicepsy. Najlepsze ćwiczenia to rząd, podciąganie się lub ściąganie na siłowni.
- Ćwicz tylną nogę, ćwiczenia, które działają na ścięgna podkolanowe i pośladki. Wypróbuj martwy ciąg z odważnikiem.
- Aby ćwiczyć przednią nogę, czyli mięśnie czworogłowe. Najbardziej kompletne ćwiczenia z najlepszymi wynikami to przysiady i wypady.
- Ćwiczenia na brzuch. Dla początkujących i ekspertów najbardziej kompletnym ćwiczeniem jest deska brzuszna.
Jak organizować ćwiczenia
Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie jest stworzenie tabeli z dwoma różnymi rodzajami ćwiczeń i naprzemienne ich wykonywanie w dni treningowe. Bardzo ważne jest, aby pomiędzy każdą rutyną daj sobie dzień odpoczynku, przynajmniej na początku, kiedy rozpoczynasz trening dla początkujących. Jedyną drogą do postępu jest konsekwencja, ponieważ po ukończeniu rutyny i dni treningowych twoje ciało powie Ci, że jest gotowe do przejścia na wyższy poziom.
Przygotowanie umysłu do realizacji celów jest niezbędnezwłaszcza na początku ćwiczeń. Rezultaty nie są natychmiastowe i nie zobaczenie ich w najbliższym czasie może prowadzić do przedwczesnego porzucenia. Pracuj nad swoją mentalną siłą, a nawet ćwiczenie medytacji kierowanej każdego dnia będzie bardzo pomocne. Dzięki temu podstawowemu przewodnikowi treningowemu dla początkujących możesz rozpocząć podróż do zdrowszego życia.