Coraz więcej ludzi martwi się o swoje zdrowie i jego związek z żywnością. Jest to dobrze znane, a bardziej, jeśli śledzisz nasze artykuły, to żywność, którą jemy, jest nieodłącznie związana z naszym samopoczuciem i wieloma chorobami które dziś przedstawiamy.
Dlatego pojawia się coraz więcej diet lub stylów odżywiania, które próbują znaleźć rozwiązanie do tego problemu. Prawdopodobnie słyszałeś terminy: keto, ketogeniczny, paleo, prawdziwe jedzenie, prawdziwe jedzenie itp. Wszystkich tych klientów łączy wspólne stawianie na żywność, która nie jest ultra przetworzona, konsumując ją w możliwie najbardziej naturalny sposób. Niektóre z nich, jak np. Keto, również stawiają na spożywanie ubogich węglowodanów i osiągnięcie elastyczności metabolicznej. Należy jednak wziąć pod uwagę, że mężczyźni i kobiety mają różne potrzeby żywieniowe. Dlatego sposób radzenia sobie z tymi stylami jedzenia jest również inny.
Dieta ketonowa u kobiet, przejście
W szczególności odniesiemy się do tego momentu przejścia na dietę np. Ketogeniczną. Kiedy decydujemy się na zmianę stylu odżywiania, nasze ciało ulega zmianom, dlatego musimy starać się dobrze o tym wiedzieć dokonać tego przejścia poprawnie lub pod nadzorem specjalisty. Należy również pamiętać, że kobiety i mężczyźni mają różne potrzeby żywieniowe, w szczególności naznaczone hormonami.
Cykle hormonalne kobiet są bardziej złożone i należy je brać pod uwagę podczas jedzenia. W zależności od momentu cyklu, w którym się znajdujemy, nasz organizm potrzebuje mniej lub więcej składników odżywczych, jesteśmy bardziej lub mniej głodni. Zalecamy zapoznanie się z naszymi artykułami:
Zobaczmy teraz, jakie kroki są niezbędne do prawidłowego przejścia do diety ketonowej u kobiet:
Jedz więcej tłuszczu
Przede wszystkim jedz dużą ilość zdrowych tłuszczów przez pierwsze 3 tygodnie. przynajmniej później będziemy jeść mniej tłuszczu. Podczas przejścia ważne jest, aby jeść więcej zdrowych tłuszczów niż zwykle z kilku powodów:
- Nasz organizm może pozyskiwać energię z dwóch źródeł: glukozy i zdrowego tłuszczu. Kiedy się rodzimy, jesteśmy zaprogramowani na pozyskiwanie energii przede wszystkim z tłuszczu. Jednak gdy dodajemy nadmiar pokarmów, które w naszym organizmie są przekształcane w glukozę, takich jak węglowodany lub cukier, nasz metabolizm zmienia się i kończy się na wydobywaniu tylko energii z glukozy. Zmieniając w ten sposób metabolizm, konieczne jest zużycie większej ilości energii niż to konieczne.
- Zapobiegamy deficytowi kalorii. Przestańmy liczyć kalorie, nie chcemy jeść mało kalorii i mamy problemy hormonalne.
- Tłuszcze pomagają nam wypełnić i sprawić, że to, co jemy, jest bardziej apetyczne dla naszego mózgu. A zatem, Tłuste jedzenie pomaga naszemu mózgowi ograniczyć węglowodany i cukry.
Nie ograniczaj ilości ani nie licz kalorii
Nie możemy być głodni. Nie wolno nam liczyć kalorii ani ilości, musimy się uzupełnić. Jedz prawdziwe jedzenie, zgodnie z zaleceniami tego stylu odżywiania, o ile jesteś głodny i jesz wystarczająco dużo, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. Jeśli zaczniemy jeść mniej, niż potrzebujemy, osiągniemy to, że nasz organizm, a zwłaszcza nasze hormony, będą zestresowane.
Niektórzy ludzie tracą apetyt podczas przejścia. To nie jest problem. Są też tacy, którzy są bardziej głodni. To też nie jest problem. Stopniowo nasz organizm będzie się regulował i będzie wiedział, jak prosić o dokładnie to, czego potrzebuje.
Nie pędź na przejściu
Poszczenie przerywane jest bardzo modne, ale nie powinno się tego robić w okresie przejściowym. Jeśli chcemy pościć, lepiej już ugruntować się w tym stylu jedzenia.
Jedz dużo składników odżywczych
Oprócz jedzenia bogatego w zdrowe tłuszcze jest to ważne dostarczać organizmowi pokarmów bogatych w potrzebne mu składniki odżywcze. Z tego powodu spożywa: jajka, mięso (szczególnie czerwone), organy, tłuste ryby, bulion kostny, kolagen itp.
Wszystkie te pokarmy sprawiają, że czujemy się bardziej usatysfakcjonowani, ponieważ nasz organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze i dlatego nie będzie wymagał od nas jedzenia więcej.
Może możesz być zainteresowany: Bulion kostny, „pożywienie”, które musisz uwzględnić w swojej diecie
Nie musisz iść szybko, to przejście, idź krok po kroku
Możesz stopniowo eliminować niektóre pokarmy, takie jak ciasta, cukry ... i stopniowo usuwaj te pokarmy, które szkodzą naszemu zdrowiu, włączając więcej zalecanych produktów dieta ketogeniczna.
Nie jest konieczne wyznaczanie terminu jednego miesiąca na dokonanie zmiany, może to być dłuższe, o ile będziesz kontynuował naprzód i gdy będziesz w stanie prawidłowo się odżywiać, utrzymuj ten rodzaj diety.
Jedz intuicyjnie
Najważniejsze jest słuchaj naszego ciała i wiedz, jakich ilości potrzebujemy, kiedy musimy jeść (Trzeba ponownie zauważyć głód i uczucie sytości).
Z biegiem czasu będziemy wiedzieć, czy potrzebujemy więcej jedzenia z niektórymi lub innymi składnikami odżywczymi.
Jedz białko
Białko jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Do budowy naszych mięśni potrzebujemy między innymi pełnych białek zwierzęcych.
Aby dowiedzieć się więcej na temat tego typu diety, a przede wszystkim wiedzieć, jak odróżnić go od diety paleo, zachęcamy do zapoznania się z naszym artykułem: Jedzenie Keto i Paleo: różnice
Możesz być zainteresowanym także tym:
- Insulinooporność Co to jest? Skąd mam wiedzieć, czy to mam?
- Sztuczne słodziki, naturalne słodziki i ogólnie substytuty cukru Co zabrać?
- Dlaczego warto włączyć kolagen do swojej codziennej diety
Oprócz zmiany naszego stylu odżywiania, wskazane jest poruszanie się, musimy unikać siedzącego trybu życia. A co najważniejsze, kiedy już uda nam się dokonać zmiany, musimy ją utrzymać, aby osiągnąć stan dobrego samopoczucia i zdrowia całego naszego organizmu. I pamiętaj, słuchaj swojego ciała.
Po dokonaniu przejścia zobaczymy, jak nasze ciało staje się coraz lepsze, lżejsze, poczucie dobrego samopoczucia a nawet rzadziej chorujemy, ponieważ dzięki tej zmianie diety również faworyzujemy nasz układ odpornościowy. To uczucie będzie się nasilać z biegiem miesięcy i będziemy nawet nadal zauważać poprawę na przestrzeni lat.