Wiele mówi się o dnie miednicy, jeśli chodzi o kobiety, które są matkami, ale niewiele mówi się o tym, jak ważne jest wzmacnianie tej części ciała. Wszystkie kobiety bez wyjątku powinny pracować na dnie miednicy, nawet jeśli nie są w ciąży. Ponieważ mięśnie w tym obszarze z czasem słabną i jest główną przyczyną problemów, takich jak wyciek moczu.
Dno miednicy to zespół mięśni i więzadeł znajduje się w dolnej części jamy brzusznej. Pełnią one bardzo ważną funkcję, ponieważ odpowiadają za podtrzymywanie narządów miednicy, takich jak pęcherz i cewka moczowa, pochwa, macica i odbytnica. Aby te narządy działały prawidłowo, muszą być utrzymywane we właściwej pozycji, a do tego są mięśnie dna miednicy.
Kiedy dno miednicy jest osłabione, co dzieje się z różnych powodów, działa ryzyko wystąpienia m.in. wycieku moczu, dysfunkcji seksualnych, wypadania lub ból krzyża. Dlatego bardzo ważne jest, aby dbać, chronić i wzmacniać dno miednicy, aby tak się nie stało.
Skąd mam wiedzieć, czy mam osłabione dno miednicy?
Jeśli masz osłabione mięśnie miednicy i więzadła, możesz cierpieć na różne objawy, takie jak nietrzymanie moczu. Coś bardzo charakterystycznego i łatwego do zauważenia: nie możesz kontrolować wycieku moczuNawet przy kaszlu, skakaniu lub śmiechu możesz mieć niewielki wyciek, co jest wyraźną oznaką osłabienia dna miednicy.
Inne objawy, z którymi można rozpoznać problemy z dnem miednicy, to ból podczas seksu, ból w dole pleców, a nawet wypadanie, czyli przemieszczenie organów wspieranych przez mięśnie, takich jak odbyt. Te objawy są najpoważniejsze, więc nie należy przepuszczać czasu i przy najmniejszym objawu skonsultuj się z lekarzem, aby ocenić stan dna miednicy.
Jak wzmocnić dno miednicy
W celu wzmocnienia dna miednicy można stosować różnego rodzaju terapie. Pierwszą opcją, jeśli masz poważny problem, jest specjalistyczna fizjoterapia w tej sprawie. W przeciwnym razie możesz ponieść dalsze szkody, próbując samodzielnie rozwiązać problem. W najłagodniejszych przypadkach, a nawet jako środek zapobiegawczy, istnieją alternatywy, takie jak następujące.
- ćwiczenia Kegla: Te rodzaje ćwiczeń mają na celu ćwiczenie mięśni dna miednicy, dzięki czemu są one wzmacniane tak samo jak inne rodzaje mięśni w ciele. Do ćwiczeń Kegla można użyć narzędzi takich jak chińskie piłki lub przyrząd do ćwiczeń Kegel. Dzięki tym ćwiczeniom możesz ujędrnić mięśnie i poprawić funkcję dna miednicy.
- Joga: Niektóre pozycje jogi lub asany są idealne do pracy na dnie miednicy. Skonsultuj się ze specjalistą, aby znaleźć najlepsze ćwiczenia dla Twojego konkretnego przypadku. Od czasu pracy dna miednicy jeśli nie jest uszkodzony, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
- Ćwiczenia o niskim wpływie: każdy, kto nie oznacza uderzenia w ciało, co nie obejmuje skoków lub nagłych ruchów. Najlepsze sporty dla kobiet w tym przypadku to pływanie, jazda na rowerze, spacery lub jazda na orbitreku.
Bardzo ważne jest również rozważenie pewnych środków zapobiegawczych. Jak utrzymać dobrą wagę ciała, regularnie ćwiczyć ćwiczenia fizyczne, mieć dobre nawyki toaletowe, stosować dietę bogatą w błonnik aby mieć prawidłowy pasaż jelitowy, mieć dobrą postawę, zwłaszcza podczas siedzenia i wykonywać czynności o niewielkim wpływie.
Istnieją czynniki ryzyka, które mogą osłabić dno miednicy, takich jak poród naturalny, ciąża, otyłość, uprawianie sportów wyczynowych, przewlekłe zaparcia, choroby układu oddechowego czy poddanie się operacji lub leczeniu ginekologicznemu. Zapobieganie to najlepsze narzędzie do rozwiązywania problemów, które mogą powodować poważne problemy na co dzień. Skonsultuj się z lekarzem i znajdź najlepszą alternatywę, aby rozwiązać ten problem, zanim stanie się on poważniejszy.