Kiedy nadchodzi upał, znacznie trudniej jest pozostać aktywnym, a chęć leżenia do zachodu słońca zwykle wygrywa w większości przypadków. Niemniej jednak, utrzymanie ruchu jest niezbędne aby lato nie odrzuciło wysiłku włożonego przez cały rok.
Najlepszym sposobem na utrzymanie aktywności fizycznej latem bez umierania w próbie jest modyfikacja ćwiczenia tak, aby lepiej odpowiadała aktualnym cechom. Na przykład idź popływać, kiedy tylko możesz i skorzystaj z basenu do ćwiczeń. To tylko jedna ze sztuczek, o których mówimy poniżej, aby pozostać aktywnym pomimo upału.
Czy można pozostać aktywnym w upale?
Pierwszą i najważniejszą rzeczą jest walka z lenistwem, ten, który mówi, że lepiej położyć się i oglądać seriale, niż wykorzystywać czas na ćwiczenia. Upał jest wspaniałym przyjacielem lenistwa, dlatego należy z nimi walczyć z całych sił. Jeśli je pokonasz, będziesz miał w ręku najpotężniejszą sztuczkę, aby pozostać aktywnym pomimo upału. Ponadto możesz skorzystać z tych sztuczek, które zostawiamy poniżej.
Zmień harmonogramy, aby dostosować je do temperatury zewnętrznej
Jeśli nie chcesz rezygnować z ćwiczeń na świeżym powietrzu, będziesz musiał dostosować swój harmonogram do aktualnej pogody. Najlepszy czas na uprawianie sportu poza domem latem to czas przed całkowitym wschodem słońca. O 7 rano możesz wykorzystać idealny czas na trening, odetchnąć powietrzem, aktywują Cię na cały dzień i utrzymują aktywność w okresie letnim. Możesz również wychodzić, aby uprawiać sport w nocy, gdy słońce zachodzi, chociaż jest to trudniejsze, ponieważ letnie noce są zwykle bardziej towarzyskie niż w innych porach roku.
Sporty wodne
Nie ma nic bardziej orzeźwiającego niż kąpiel w basenie, gdy jest bardzo gorąco. Ale oprócz tego, że służy do łagodzenia wysokich temperatur, basen jest idealnym miejscem do ćwiczeń w okresie letnim. Ponadto pływanie jest jednym z najbardziej kompletnych sportów i cPrzy krótkich sesjach możesz pracować jednocześnie ujędrniając całe ciało. Znajdź basen miejski blisko domu, wykup miesięczny abonament, a będziesz miał najlepsze narzędzie do aktywnego wypoczynku w okresie letnim.
W zaciszu własnego domu
W ostatnim czasie wszyscy nauczyliśmy się wykonywać w domu wszelkiego rodzaju czynności, łącznie z ćwiczeniami. Dlatego coraz więcej sklepów specjalistycznych sprzedaje sprzęt treningowy do posiadania w domu. Możliwe jest nawet znalezienie spersonalizowanego szkolenia online, zarówno za darmo, jak i po dość przystępnej cenie. Wykorzystaj fakt, że masz klimatyzację, aby ćwiczyć w domu, rower stacjonarny, stepper, jakieś obciążniki lub gumki wystarczą, abyś był aktywny bez cierpienia na niepogodę.
Nie zaniedbuj jedzenia
Aby móc pozostać aktywnym latem konieczne jest dostosowanie się karmienie. Szukaj naturalnych, świeżych pokarmów, które dostarczają wody i są lekkostrawne. Jeśli jesz bardzo obfite posiłki, znalezienie energii do rozpoczęcia ćwiczeń będzie kosztować znacznie więcej. Dobrze zaokrąglone sałatki z zawartością białka, błonnika i zdrowych tłuszczów to jedna z najlepszych opcji. Oprócz pysznych letnich owoców, takich jak arbuz czy melon, które również zapewniają nawodnienie.
Na koniec pamiętaj, że ważna jest aktywność w okresie letnim, a także cieszenie się wakacjami, wolnym czasem i odłączaniem zobowiązań przez cały rok. Nie odrzucaj kolacji z przyjaciółmi lub stołu z niezdrowym jedzeniem, tylko za to, że nie zaniedbujesz siebie. Kluczem do sukcesu jest równowaga, jeśli będziesz się jej trzymać przez większość czasu, nie odczujesz negatywnych skutków złego posiłku lub piwa w letnią noc. Naucz się równoważyć dietę i ćwiczenia, dostosuj swój trening do okoliczności, abyś mógł cieszyć się latem, nie rezygnując z niczego.