Je hoort veel over intermitterend vasten en de voordelen die het voor het lichaam kan hebben als het goed wordt gedaan. Niettemin, Het is gemakkelijk om in bepaalde fouten te vervallen waardoor vasten niet effectief kan zijn en niet alleen dat, maar ook uw gezondheid kan schaden.
Daarom willen we het in het artikel van vandaag opnieuw hebben over intermitterend vasten, hoe je het correct kunt doen en vooral over enkele fouten die we kunnen maken als we beginnen met deze oefening.
Wat is intermitterend vasten?
Vasten bestaat uit het enkele uren per dag niet consumeren van voedsel (van 10-12 uur totdat we honger hebben). Afhankelijk van het aantal uren dat u vast, heeft het enkele of andere voordelen. Zoals we later zullen zien, mogen we ons lichaam echter nooit forceren. Als we honger hebben, moeten we eten en het vasten verbreken.
Tijdens het vasten verschillende processen worden uitgevoerd: vetverbranding, autofagie, enz. Het heeft tal van voordelen om onze gezondheid te herstellen, metabolische flexibiliteit te verkrijgen, insulineresistentie te verbeteren, de gezondheid van hormonen te verbeteren.
We hebben het over een zeer nuttige praktijk, maar het moet correct worden gedaan om onze gezondheid niet te schaden Op dezelfde manier moeten we continu vasten vermijden, maar het voor korte periodes reserveren.
Als u meer informatie wilt over periodiek vasten, de voordelen ervan, hoe u ermee kunt beginnen, enz. We raden u aan het volgende artikel te lezen: Intermitterend vasten, is het nuttig? Hoe je dat doet?
Het vasten wordt verbroken als we eten, dat wil zeggen dat we kruidenthee, bottenbouillon (vanwege het collageen), zwarte koffie (waaraan we ghee of kokosolie kunnen toevoegen) kunnen nemen. Om het vasten te doorbreken, moeten we koolhydraten en suikers vermijden. Het ideaal is om eiwitten zoals eieren of gezonde vetten in te nemen.
Te vermijden fouten om intermitterend vasten effectief te maken
Het is belangrijk om een aantal duidelijke punten te hebben voordat u met periodiek vasten begint, omdat het een goede gewoonte is, maar als het op een slechte manier wordt uitgevoerd, kan het ons metabolisme en onze hormonen beschadigen.
Denken dat het een dieet is om af te vallen
We moeten periodiek vasten niet zien als een ‘afslankdieet’. Vasten brengt ons veel voordelen voor onze gezondheid en in het bijzonder voor ons metabolisme. Onjuist gebruik kan ons echter schaden. Dus We moeten er niet aan denken om af te vallen, maar om gezondheid te winnen. We kunnen afvallen als het is wat ons lichaam nodig heeft, maar het is niet het doel van periodiek vasten.
Te veel eten, eetaanvallen, junkfood eten
Een veelgemaakte fout is te denken dat, aangezien we gaan vasten, we alles kunnen eten wat we willen van de producten die we willen, wat er ook gebeurt. Dit is een grote vergissing, met eetaanvallen of slecht voedzaam eten zullen we lichamelijk ziek worden.
Het is mogelijk dat als we net zijn begonnen met vasten en we honger hebben, we geen controle hebben over hoeveel we gaan eten. Dus, Het ideaal is om voedzaam en bevredigend voedsel te eten, dat niet alleen goed voor ons is, maar ook een aanvulling vormt op de praktijk van periodiek vasten, wat ons tal van voordelen voor onze gezondheid oplevert.
Een andere truc is om het vasten te verbreken met een kleine hoeveelheid voedzaam voedsel. Bijvoorbeeld een beetje ham, avocado, noten, etc. Op deze manier zullen we voedsel aan ons lichaam geven en na een korte wachttijd zullen we meer voedsel kunnen eten totdat we ons tevreden voelen, maar zonder overboord te gaan.
Eet minder
Net zoals te veel eten slecht is voor onze gezondheid, ook te weinig eten. Moet luister naar ons lichaam en eet wat het nodig heeft. Honger hebben kan ernstige gevolgen hebben voor onze hormonen, schildklierproblemen. We moeten tevreden worden.
Vast elke dag dezelfde uren
Als we urenlang willen vasten, is het ideaal om vroeg te eten en het vasten pas de volgende dag te verbreken. Nu moeten we het vasten verbreken op het moment dat we honger hebben. Verhongeren is hetzelfde als weinig eten, het heeft een negatieve invloed op ons lichaam en kan tot ziekte leiden. Dus, we moeten verhongeren vermijden.
Het is mogelijk dat sommige vasten 10 uur duren, andere 12, het maakt niet uit, we zullen de voordelen voelen. Naarmate we op een natuurlijke manier vooruitgang boeken in het vasten, zullen de uren die we kunnen doorbrengen zonder te eten, toenemen. Het is daarom essentieel dat we naar ons lichaam leren luisteren en ons erdoor laten leiden. om te weten wanneer je het vasten moet verbreken.
Autofagie begint wanneer we ongeveer 18 uur vasten, maar we moeten onszelf niet dwingen om alle uren op dezelfde dagen te doen.
We moeten niet vergeten dat elke dag anders is, we besteden een andere energie en daarom moeten we ons lichaam de brandstof geven waar het om vraagt.
Ons vasten niet personaliseren
Elke persoon is anders, daarom moeten we bloedtesten doen, glucose doen, het ene of het andere voedsel eten, een uur of een ander helpen. Het is een vergissing om de praktijk van een ander te volgen en te volgen zoals het is, aangezien we niet allemaal dezelfde situatie hebben en niet dezelfde voedingsbehoeften.
Zwangerschap en borstvoeding
Als we zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten we vasten vermijden. In dit geval werkt ons lichaam hard om een nieuw leven te creëren of voedsel voor je baby te genereren, dus eet zoveel als je nodig hebt en wanneer je het nodig hebt. Vergeet in deze gevallen het vasten.
Misschien ben je geïnteresseerd in:
- We hadden het over het ontbijt: welk voedsel is het beste om het vasten te verbreken?
- Keto of koolhydraatarm dieet voor vrouwen
- Keto en Paleo eten: verschillen
Zoals we hebben gezien, heeft periodiek vasten grote voordelen als het wordt gedaan mooi zo. Het is aan te raden om jezelf in de handen te stellen van een voedingsspecialist om ons te begeleiden tijdens, in ieder geval de eerste keer dat we dit soort oefeningen gaan uitvoeren. Zodat we veilig kunnen leren vasten.
Als we echter besluiten om het alleen te doen, moeten we beetje bij beetje gaan, zonder al het advies dat we u in dit artikel en de links die er staan, te forceren en op te volgen. Zoek vooral uit en als u zich slecht voelt, stop dan met vasten.