Steeds meer mensen maken zich zorgen over hun gezondheid en de relatie met voedsel. Het is bekend, en meer als je onze artikelen volgt, dat het voedsel dat we eten is intrinsiek gerelateerd aan ons welzijn en aan een groot aantal ziekten die we vandaag presenteren.
Dit is waarom er verschijnen steeds meer diëten of eetstijlen die proberen op te lossen op dit probleem. Je hebt waarschijnlijk de termen gehoord: keto, ketogeen, paleo, echt eten, echt eten, enz. Al deze klanten hebben gemeen dat ze wedden op voedingsmiddelen die niet ultrabewerkt zijn en die dingen op de meest natuurlijke manier consumeren. Sommigen van hen, zoals keto, wedden ook op het eten van weinig koolhydraten en het bereiken van metabolische flexibiliteit. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat mannen en vrouwen verschillende voedingsbehoeften hebben. Daarom is de manier om met deze eetstijlen om te gaan ook anders.
Keto-dieet bij vrouwen, de overgang
We gaan vooral verwijzen naar dat moment van overgang naar een dieet als ketogeen. Wanneer we besluiten om onze eetstijl te veranderen, ondergaat ons lichaam veranderingen, dus we moeten proberen ons goed te informeren om deze overgang correct of onder toezicht van een specialist te maken. We moeten ook in gedachten houden dat vrouwen en mannen verschillende voedingsbehoeften hebben, vooral gekenmerkt door hormonen.
De hormonale cycli van vrouwen zijn complexer en er moet rekening mee worden gehouden bij het eten. Afhankelijk van het moment van de cyclus waarin we ons bevinden, heeft ons lichaam meer of minder voedingsstoffen nodig, hebben we honger of minder. We raden u aan onze artikelen te bekijken:
Laten we nu eens kijken welke stappen essentieel zijn voor een juiste stap naar het keto-dieet bij vrouwen:
Eet meer vet
Eet allereerst de eerste 3 weken veel gezonde vetten. Daarna gaan we tenminste minder vet eten. Tijdens de overgang is het om verschillende redenen belangrijk om meer gezonde vetten te eten dan normaal:
- Ons lichaam kan energie halen uit twee bronnen: glucose en gezond vet. Als we worden geboren, zijn we geprogrammeerd om voornamelijk energie uit vet te halen. Als we echter een teveel aan voedsel toevoegen dat in ons lichaam wordt omgezet in glucose, zoals koolhydraten of suiker, verandert ons metabolisme en halen we uiteindelijk alleen energie uit glucose. Door op deze manier de stofwisseling te veranderen, is het nodig om meer energie te verbruiken dan nodig is.
- We voorkomen een calorietekort. Laten we stoppen met het tellen van calorieën, we willen niet caloriearm eten en hebben hormonale problemen.
- Vetten helpen ons te vullen en maken wat we eten smakelijker voor onze hersenen. Dus, Vet voedsel helpt onze hersenen om koolhydraten en suikers te verminderen.
Beperk de hoeveelheden niet en tel geen calorieën
We mogen geen honger lijden. We moeten geen calorieën of hoeveelheden tellen, we moeten onszelf vullen. Eet echt voedsel, binnen wat deze manier van eten aanbeveelt, zolang je honger hebt en eet de hoeveelheid die nodig is om je tevreden te voelen. Als we minder gaan eten dan we nodig hebben, bereiken we dat ons lichaam en met name onze hormonen gestrest zijn.
Sommige mensen verliezen hun eetlust tijdens de overgang. Dit is geen probleem. Er zijn ook mensen die honger hebben. Het is ook geen probleem. Beetje bij beetje zal ons lichaam zichzelf reguleren en zal het weten hoe het precies moet vragen wat het nodig heeft.
Snel niet op de overgang
Het is erg in de mode om periodiek te vasten, maar het zou niet moeten worden gedaan als we in transitie zijn. Als we willen vasten, is het beter om al ingeburgerd te zijn in deze stijl van eten.
Eet veel voedingsstoffen
Naast het eten van veel gezonde vetten is het belangrijk geef het lichaam voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die het nodig heeft Om deze reden verbruikt het: eieren, vlees (vooral rode), organen, vette vis, bottenbouillon, collageen, enz.
Al deze voedingsmiddelen zorgen ervoor dat we ons meer tevreden voelen omdat ons lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft en daarom niet van ons zal vragen om meer te eten.
Misschien ben je geïnteresseerd in: Botbouillon, het 'superfood' dat u in uw dieet moet opnemen
Je hoeft niet snel te gaan, het is een overgang, ga beetje bij beetje
U kunt bepaalde voedingsmiddelen zoals gebak, suikers ... geleidelijk elimineren. en geleidelijk die voedingsmiddelen verwijderen die onze gezondheid schaden, terwijl we meer van de aanbevolen voedingsmiddelen opnemen een ketogeen dieet.
Het is niet nodig dat u een limiet van één maand markeert om de overgang te maken, het kan langer zijn, zolang u doorgaat en als u eenmaal goed eet, dat soort dieet volhoudt.
Eet intuïtief
Het belangrijkste is luister naar ons lichaam en weet welke hoeveelheden we nodig hebben, wanneer we moeten eten (Je moet honger opnieuw opmerken en wanneer we ons verzadigd voelen).
Na verloop van tijd zullen we weten of we meer voedsel met enkele of andere voedingsstoffen nodig hebben.
Eet proteïne
Eiwit is noodzakelijk voor het goed functioneren van ons lichaam Voor de aanmaak van onder meer onze spieren hebben we complete dierlijke eiwitten nodig.
Om meer te weten te komen over dit type dieet en vooral om te weten hoe u het kunt onderscheiden van het paleodieet, raden we u aan ons artikel te lezen: Keto en Paleo eten: verschillen
Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:
- Insulineresistentie Wat is het? Hoe weet ik of ik het heb?
- Kunstmatige zoetstoffen, natuurlijke zoetstoffen en suikervervangers in het algemeen Wat te nemen?
- Waarom u collageen in uw dagelijkse voeding moet opnemen?
Naast het veranderen van onze eetstijl, is het raadzaam om te bewegen, we moeten een zittend leven vermijden. En het allerbelangrijkste: zodra we erin slagen de verandering door te voeren, moeten we deze handhaven om een staat van welzijn en gezondheid voor ons hele lichaam te bereiken. En onthoud, luister naar je lichaam.
Zodra de overgang is gemaakt, zullen we zien hoe ons lichaam steeds beter wordt, lichter, een gevoel van welzijn en we zullen zelfs minder ziek worden omdat we ook ons immuunsysteem begunstigen met deze verandering in dieet. Dit gevoel zal in de loop van de maanden toenemen en we zullen zelfs door de jaren heen verbeteringen blijven merken.