Intermitterend vasten, is het nuttig? Hoe je dat doet?

Aan de koolhydraatarme diëten, gebaseerd op echt voedsel, die zo populair zijn, moeten we nog een factor toevoegen steeds populairder: vasten. Specifiek intermitterend vasten.

We moeten dat vasten in gedachten houden het kan ons ten goede komen als het goed wordt gedaan, maar zo niet, dan hebben we mogelijk een probleem. En er is één ding waar we rekening mee moeten houden en dat is fundamenteel: we mogen geen honger lijden. Daarom gaan we het vandaag hebben over periodiek vasten.

Voordat we ingaan op het onderwerp vasten, willen we stoppen en praten over hoe er zijn veel mensen bij wie de stofwisseling is aangetast of beïnvloed door verschillende diëten. We verwijzen naar diëten waarin continu calorieën worden geteld, we verhongeren en daarom lijden onze hormonen en ons lichaam in het algemeen. Dat moeten we in gedachten houden vasten is een hulpmiddel voor ons lichaam, om het te laten rusten, het is geen formule om af te vallen en we hoeven niet te verhongeren. We moeten elk type dieet vermijden waardoor we verhongeren.

Wat is intermitterend vasten?

Ieder mens wordt geboren in ketose, dat wil zeggen, zijn metabolisme werkt met de energiebron die hij verbruikt of verbrandt vet in plaats van glucose. Met de voedingsmiddelen die steeds meer in onze voeding voorkomen, zoals koolhydraten en suikers, dat wil zeggen de voedingsmiddelen die in ons lichaam worden omgezet in glucose, verandert ons metabolisme van energiebron.

Het ideaal zou zijn om een dieet te behouden waarmee we energie kunnen halen uit beide bronnen, vet en glucose, iets dat bekend staat als metabole flexibiliteit. Om dit te bereiken kunnen we een dieet (koolhydraatarm) en vasten gebruiken.

Genetisch, het menselijk lichaam weet hoe en wanneer het moet vasten, Maar door het grote aantal keren dat we per dag eten, velen zonder honger te hebben, is dit instinctieve vermogen verloren gegaan. Het is een situatie die niet belastend is voor ons lichaam omdat het natuurlijk is, zolang we maar weten hoe we dit snel moeten doen.

Nooit honger lijden

Metabolisch gezien, Weinig eten is niet te vergelijken met vasten. Als ons lichaam minder voedsel krijgt dan het vraagt en we honger lijden, treedt er binnen enkele uren een hormonale reactie op. Het kan onze schildklier en ons metabolisme negatief beïnvloeden.

Debemos eet om te voldoen aan de voedingsbehoeften van ons lichaam en dan kunnen we urenlang vasten zonder ons te schaden. Dit hangt samen met hoe we ons meer tevreden voelen als we gezonde eiwitten en vetten consumeren.

In die zin is het belangrijk niet snel als we niet goed eten. Wanneer we op deze verzadigende manier eten om de behoeften van ons lichaam te dekken, zullen we zien hoe we onze maaltijden op natuurlijke wijze verdelen of zelfs dat we niet meer dan drie maaltijden hoeven te eten. En het allerbelangrijkste: we zullen het gevoel van bezorgdheid over voedsel vermijden.

Geen eetbuien en snel om te compenseren

Vasten bestaat niet uit het niet eten na een eetbui, in deze gevallen (zoals Kerstmis of een bruiloft of evenement) is het gunstig om later te vasten maar we moeten het niet uit gewoonte nemen om veel te eten en te vasten ter compensatie. Als we dit herhaaldelijk doen we krijgen een eetstoornis We moeten dit soort vasten reserveren voor zeer specifieke momenten, zoals de reeds genoemde.

Hoe intermitterend vasten correct uit te voeren om de voordelen ervan te hebben?

Als we eenmaal een geschikt dieet voor ons hebben vastgesteld, kunnen we beginnen met vasten. We moeten altijd naar ons lichaam luisteren als we beginnen te vasten.

We kunnen beginnen door op een natuurlijke manier te vasten tussen 12 en 18 uur per dag. Dit wordt heel gemakkelijk bereikt door eet een vullend diner, eet niets na het eten en breek dan het vasten als ons lichaam honger heeft U hoeft geen specifiek aantal uren vast te stellen, u hoeft alleen maar te luisteren naar wat ons lichaam van ons vraagt. Op deze manier, als we om 21.00 uur eten en pas om 9 uur honger hebben, zullen we 00 uur hebben gevast en ons lichaam hebben laten rusten. We moeten onszelf niet dwingen. Op het moment dat we honger hebben, moeten we eten.

Tijdens het vasten als we kunnen en we moeten water drinken, kruidenthee, water met een beetje zout of kalium, zelfs bottenbouillon. Dit is belangrijk voor de elektrolyten die we nodig hebben.

ook pure vetten zoals mtc-olie, kokosolie, ghee, etc. kunnen aan een drankje worden toegevoegd zoals een koffie. Hiermee zouden we het vasten niet verbreken en zouden we energie krijgen.

Bijzondere situaties

Er zijn enkele gevallen waarin speciale voorzichtigheid geboden is bij periodiek vasten:

Als we last hebben van hashimoto- of schildklierproblemen In deze gevallen is het essentieel om te eten zodra we honger hebben, om de schildklier niet te beïnvloeden.

Als we ferritine hebben verhoogd; De hogere triglyceriden 70 of hoger dan HDL; metabool syndroom; nuchtere glucose boven 95 vasten, ziekten zoals kanker, enz ... deze situaties hebben een groter cardiovasculair risico. En het kan blijken gunstig voor vasten van 24 tot 72 uur, ja, eerst moeten we ons dieet goed gereguleerd hebben, anders wordt het ingewikkeld.

Het is mogelijk dat het erg merkwaardig is dat in het laatste geval een vasten van vele uren, zelfs dagen, wordt aanbevolen. Dit komt door autofagie en apoptose.

Autofagie is 'jezelf opeten' en dat blijkt Als we meer dan 16-24 uur aan het vasten zijn, begint ons lichaam al die verkeerde cellen op te eten, inclusief tumoren.
Apoptose is wanneer cellen zichzelf vernietigen. Verkeerde of zeer oude cellen waarvan het einde is geprogrammeerd.

Daarom ons lichaam reguleert en reinigt zichzelf tijdens het vasten en daarom is het belangrijk om ze te doen terwijl we een voedzaam en gezond dieet voor ons lichaam volgen.

Misschien ben je geïnteresseerd in:

Bezzia