Untuk menurunkan berat badan anda harus bersenam, anda tahu, kami mengetahuinya dan tidak ada yang perlu dilakukan untuk mengelakkannya. Mengikuti diet penurunan berat badan tanpa menambahkannya dengan sukan adalah matlamat yang sukar dicapai. Terdapat banyak jenis sukan, jadi ada kemungkinan untuk mencari pilihan yang disesuaikan dengan keperluan khusus setiap kes. Walaupun begitu, beberapa aktiviti lebih berkesan untuk menurunkan berat badan apa yang lain.
Jika apa yang anda cari adalah menurunkan berat badan dengan pasti, pilihan terbaik anda ialah kettlebells atau kettlebells. Jenis dumbbell yang membolehkan anda melakukan latihan dengan pengulangan dan set dengan mudah. Kettlebells membolehkan anda melakukan pelbagai jenis latihan, yang bergantung pada kemampuan dan kecergasan fizikal anda akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan menguatkan badan.
Berfungsi otot adalah mustahak dalam diet penurunan berat badan, kerana jika anda berjaya menurunkan berat badan, anda harus membentuk otot dan kulit badan anda. Ini adalah kunci untuk dicapai bentuk fizikal yang baik dan menurunkan berat badan secara kekal. Dianggarkan bahawa seseorang dalam keadaan fizikal yang baik dapat kehilangan hingga 20 kalori per minit dengan latihan kettlebell tertentu. Adakah anda ingin tahu cara menggunakan berat jenis ini untuk menurunkan berat badan?
Senaman Kettlebell
Sekiranya anda seorang pemula, anda harus memulakan dengan kettlebells 8 kg untuk menjadi wanita dan 16 kg untuk menjadi lelaki. Masa yang disyorkan untuk setiap latihan adalah 20 saat, dengan rehat 10 saat antara setiap latihan dan rehat 60 saat ketika menukar latihan. Berikut adalah beberapa latihan kettlebell yang akan membantu mengurangkan berat badan.
Beban Kettlebell
Latihan ini terdiri daripada memuatkan kettlebell dengan kedua tangan, ia mesti diangkat dengan dua gerakan. Mula-mula saya tahu menaikkan kettlebell ke ketinggian lutut, untuk menaikkannya ke pektoral dengan cepat. Lakukan antara 15 dan 20 pengulangan, yang dapat anda tingkatkan seiring dengan bentuknya.
Berpusing dengan kettlebell
Berdiri dengan kaki sedikit terpisah, bengkokkan badan anda ke hadapan. Pegang kettlebell dengan kedua tangan dan ayunkan dengan tangan anda, melewati dumbbell di antara kaki anda. Dengan momentum, menaikkan berat badan dengan lengan dilanjutkan hingga ke paras dada. Lakukan antara 15 dan 20 pengulangan, dengan menghormati jeda yang ditetapkan dalam setiap kes.
Squats
Latihan ini akan membantu anda menguatkan badan bawah dan menguatkan kaki. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, pegang kettlebell dengan kedua tangan. Adalah sangat penting untuk memperhatikan pergerakannya agar tidak merosakkan bahagian belakang. Kamu perlu gerakkan pinggul ke belakang semasa anda turun, menjaga paha anda pada kedudukannya selari dengan tanah. Mulakan dengan 15 atau 20 pengulangan dan tingkatkan ketika kecergasan anda bertambah baik.
Mengapa kettlebells begitu berkesan dalam menurunkan berat badan?
Dengan mengandaikan bahawa senaman apa pun dapat membantu menurunkan berat badan, asalkan digabungkan dengan diet yang betul, latihan dengan kettlebell lebih efektif daripada jenis latihan lain. Ini kerana berat ini membenarkan bekerja semua kumpulan otot utama, praktikal dalam setiap latihannya. Dengan meningkatkan jisim otot, sehingga mempercepat metabolisme basal.
Belajar menggunakan kettlebell dengan betul adalah mustahak agar tidak mengalami sebarang kerosakan semasa melakukan latihan. Oleh itu, sebelum melakukan set lengkap, disarankan untuk melakukan latihan praktikal. Lihat di cermin semasa anda belajar, sehingga anda dapat melihat apakah postur anda betul. Anda juga boleh rujuk video tutorial untuk mengetahui cara melakukan latihan dengan betul atau mengambil perkhidmatan pelatih peribadi untuk sementara waktu.
Mulakan sedikit demi sedikit tetapi dengan semua motivasi, tingkatkan seri dan berat badan secara beransur-ansur dan tidak lama lagi anda akan melihat bagaimana anda menurunkan berat badan secara kekal. Di samping itu, anda akan memerhatikan bagaimana tubuh anda kelihatan lebih jelas, lebih kuat dan mempunyai daya tahan yang lebih besar. Yaitu, kettlebells akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kecergasan anda dan dengan itu, kesihatan anda secara umum.