Apabila mengurangkan berat badan selalu cuba menggabungkan diet yang baik dengan sedikit latihan. Tetapi tentu saja, dalam menghadapi yang terakhir, keraguan menyerang kita. Kerana terdapat banyak latihan dan sukan yang kita miliki. Oleh itu, hari ini kami akan membimbing anda melalui semuanya.
Tidak ada yang lebih baik daripada membuat pilihan semua latihan yang benar-benar berkesan. Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa mereka yang melibatkan lebih banyak kumpulan otot selalu lebih baik. Oleh kerana ini memerlukan usaha yang lebih besar dan akan diterjemahkan sebagai perbelanjaan yang lebih besar dalam Kehilangan lemak.
Push-up untuk menurunkan berat badan
Ini adalah salah satu latihan bintang, di mana sahaja anda melihat. Oleh kerana, seperti yang telah kita sebutkan, seluruh tubuh juga terlibat. Mereka berfungsi baik lengan dan dada serta bahu. Ini adalah salah satu yang paling lengkap, terutama untuk lengan, kerana kita akan mencapai otot yang lebih jelas. Tetapi bukan hanya untuk mereka, tetapi juga untuk perut. Sekiranya kita memastikannya lurus dan dikontrak, kita juga akan menekan kawasan ini. Menjadi senaman daya tahan, ia akan melibatkan jantung, memungkinkan peredaran yang lebih baik dan oksigenasi yang baik untuk otak kita.
Burpees
Latihan lain yang disukai dan dibenci adalah sama. Di dalamnya, kita melibatkan seluruh badan, jadi ia juga sesuai untuk senaman yang baik. Memang betul ia mempunyai beberapa varian tetapi dalam kesemuanya ia akan membantu kita untuk terus membakar lemak, walaupun kita sudah selesai menjalani latihan. Ingat bahawa dalam pelaksanaannya teruskan teras diaktifkan, untuk sentiasa melindungi kawasan belakang. Mula-mula kita berjongkok dan meletakkan tangan di lantai, kemudian kita meregangkan kedudukan ke papan. Kemudian anda kembali ke posisi awal dan dalam satu pergerakan anda melompat dan meregangkan. Sudah tentu, seperti yang telah kami nyatakan, anda dapat melakukan pengubahsuaian tertentu.
Latihan pendaki
Pasti anda juga mengenalnya dan sedikit sebanyak. Ia dikenali sebagai pendaki atau 'Mountain Climber' dan anda boleh melakukannya dengan selesa di rumah jika anda ingin menurunkan berat badan. Ini adalah kedudukan yang memerlukan keseimbangan yang besar, jadi ia juga melibatkan seluruh tubuh. Posisi yang harus diambil adalah seolah-olah anda akan melakukan papan, meregangkan kaki ke belakang dan menyokong diri anda dengan telapak tangan di lantai. Kemudian, kita akan membawa lutut ke dada secara berterusan. Anda boleh memulakan dengan melakukan senaman dengan perlahan dan apabila anda lebih banyak latihan, beri lebih banyak irama.
Berjalan dan berlari
Walaupun kita menganggap mereka lebih banyak latihan atau disiplin daripada latihan itu sendiri, kita tidak dapat melupakan keduanya. Kerana seperti yang kita ketahui, berjalan dan berjalan mempunyai faedah besar untuk kesihatan. Dari mengambil tekanan dari kehidupan kita hingga menjaga kesihatan yang baik dan menurunkan berat badan. Lebih daripada apa-apa, kerana sekali lagi kita melibatkan seluruh badan. Oleh itu kita dapat menggabungkan beberapa perkara dengan latihan yang disebutkan.
Rentak rentak
Denyutan nadi akan diaktifkan pada masa ini dan ia adalah satu lagi latihan utama. Di samping itu, selepas itu kita akan terus membakar lemak, jadi mesti diambil kira. Terima kasih kepada mereka, kami akan menggerakkan batang dan bisep atau bahu. Tetapi dikatakan juga bahawa mereka boleh menghabiskan lebih daripada 300 kaloriSudah tentu, untuk ini kita perlu memasukkan mereka dalam sesi latihan kurang dari setengah jam. Memang betul bahawa kita mesti memulakan sedikit demi sedikit, tetapi selalu mengetahui bahawa kita akan meningkatkan kekuatan, dan juga daya tahan otot.