Mengubah rutin latihan anda dari semasa ke semasa sangat penting untuk memaksimumkan hasil. Tubuh menyesuaikan diri dan terbiasa dengan rutin, juga dalam latihan. Oleh itu, adalah mustahak menukar latihan secara berkala untuk meningkatkan hasil. Ini tidak bermaksud bahawa mereka akan berhenti berfungsi, hanya akan tiba masanya ia memerlukan lebih banyak kos untuk mendapatkan hasil.
Sebaliknya, mengubah jenis latihan secara berkala dapat membantu tubuh untuk terus berubah. Anda tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dan hasilnya lebih mudah dicapai dan kelihatan. Maksudnya, jika anda kerap bersenam, anda harus mengubah rutin anda dari semasa ke semasa. Walaupun tidak sama dalam semua kes atau untuk semua orang.
Bila hendak menukar rutin latihan anda
Apabila anda mula bersenam, hampir setiap sesi anda mengubah intensiti, kekuatan atau jenis latihan. Yang bermaksud bahawa anda tidak perlu membuat perubahan pada rutin anda, kerana masih memerlukan sedikit masa untuk badan anda menyesuaikan diri dengan latihan ini. Seperti ketika anda menjadi lebih kuat dan dalam diri anda latihan anda memerlukan masa rehat yang lebih sedikit, anda boleh melakukan lebih banyak repetisi, atau anda dapat menambahkan lebih banyak berat badan.
Ini bermaksud bahawa badan anda dapat menyesuaikan diri dengan baik dan untuk sementara waktu anda dapat menikmati tempoh kestabilan tersebut. Namun, apabila anda mendapat lebih banyak latihan dan teknik anda bertambah baik, daya tahan dan kemampuan anda untuk melakukan latihan, perlu berubah agar badan menerima rangsangan baru. Yang tidak bermaksud membuat perubahan yang tidak bermakna, kerana satu perkara untuk merangsang otot dan yang lain untuk membuatnya gila.
Sekarang, jika anda berfikir bahawa sudah waktunya untuk membuat perubahan tetapi anda tidak sepenuhnya jelas mengenainya. Kami memberi anda beberapa kunci yang anda boleh keluar dari keraguan. Rutin latihan melalui beberapa fasa dan ini adalah yang terakhir ketika saat perubahan tiba, ini adalah fasa-fasa yang harus anda lalui sebelumnya.
- Pengenalan kepada rutin: Dua minggu pertama adalah penyesuaian, di mana anda belajar melakukan latihan dan badan anda mula bersenam.
- Asasnya ditubuhkan: Pada minggu ketiga dan keempat anda sudah belajar melakukan latihan dan anda menambah berat badan, walaupun semakin banyak anda perhatikan bahawa anda dapat meningkatkan kekuatan dan intensiti.
- Momen berlebihan: Dari bulan kedua rutin latihan, intensiti, penurunan berat badan dan jumlah pengulangan benar-benar meningkat.
- Permulaan akhir: Antara minggu 7 dan 8 dari rutin latihan stagnasi ditetapkan. Anda tidak akan dapat menambah berat badan atau melakukan set yang berbeza.
- Pengawalan rutin sepenuhnya: Pada awal bulan ketiga badan anda sepenuhnya disesuaikan dengan rutin senaman dan anda perhatikan bagaimana anda mengawal pernafasan anda dengan lebih baik, bagaimana anda mengetatkan otot anda dengan lebih mudah dan masa pemulihan anda antara latihan sangat singkat.
Apabila fasa terakhir ini tiba, inilah masanya untuk mengubah rutin latihan. Ini bermaksud bahawa anda telah memanfaatkan sepenuhnya rancangan latihan., bahawa badan anda tidak lagi dapat memperoleh jus daripadanya.
Peraturan untuk semua orang?
Realitinya ialah tidak ada standard untuk semua orang kerana bergantung pada banyak pemboleh ubah individu. Oleh itu, selalu menarik untuk mendapatkan khidmat pakar yang dapat membimbing anda mengenai latihan, rutin dan perubahan. Namun, tidak mempunyai jurulatih tidak boleh dijadikan alasan untuk tidak bersenam atau tidak melakukan cara yang betul.
Mengikuti peraturan di atas, anda dapat melihat bahawa setiap 8 minggu atau lebih, anda harus mengubah rutin latihan anda. Walaupun lebih baik untuk menilai dari sudut fizikal, dengan mengambil kira fasa yang anda lalui semasa menjalani rutin latihan. Apabila anda telah melepasi fasa terakhir, ketika anda telah menguasai latihan. Inilah masanya anda harus mengubah rutin anda untuk memaksimumkan usaha anda.