Dengan panduan latihan asas ini untuk pemula, anda boleh mula bersenam dengan cara yang betul dan sihat. Kerana mula bermain sukan bukanlah sesuatu yang harus dilakukan dengan ringan, kerana ada risiko kecederaan, serta pengabaian awal kerana mempunyai harapan yang terlalu tinggi. Sekiranya anda tidak mempunyai (atau tidak mahu) kemungkinan mempunyai jurulatih, panduan ini adalah untuk anda.
Setelah anda membuat keputusan untuk hidup dengan lebih aktif, sama ada untuk kesihatan anda, ingin kelihatan lebih baik secara fizikal, atau hanya kerana anda tahu anda sihat, sudah tiba masanya untuk mengetahui di mana untuk bermula. Dengan petua ini, anda akan dapati apakah latihan terbaik, masa bahawa anda harus mempraktikkannya dan cara melakukannya dengan betul.
Latihan pemula
Pertama sekali, perlu diingat bahawa jika anda mempunyai masalah kesihatan atau berat badan berlebihan, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengelakkan komplikasi berasal dari latihan yang tidak sesuai dalam kes anda. Walau bagaimanapun, panduan latihan pemula ini sesuai untuk orang yang berumur, jantina, dan keadaan fizikal. Walaupun anda tidak pernah berlatih sukan sebelum ini, dengan petua ini anda akan mencapai semua matlamat anda.
Di mana untuk bermula
Pasti anda pernah mendengar orang bercakap bahawa suatu hari mereka melatih dada, kaki yang lain, lengan yang lain, dll. Dan semestinya semuanya terdengar begitu jauh sehingga anda tidak tahu apakah itu yang harus anda lakukan dan di mana hendak bermula. Apabila anda mula bersukan, perkara yang paling penting adalah mencapai kesinambungan. Yaitu, adalah lebih penting untuk melakukan senaman secara berterusan, daripada mengikuti rutin yang sangat ketat sekali sekala.
Mulakan dengan bersenam 3-4 kali seminggu, setiap hari untuk memberi masa kepada tubuh anda untuk pulih. Anda juga tidak perlu melakukan banyak latihan untuk memulakan, 5 atau 6 lebih daripada cukup. Anda juga boleh mengulangi rutin yang sama selagi anda merasa selesa dengannya. Anda akan mempunyai masa untuk meningkatkan kekerapan dan latihan.
Latihan apa yang perlu dilakukan
Apabila memulakan dengan latihan selama beberapa hari dan beberapa latihan, penting untuk memilih rutin yang membolehkan anda memperoleh hasil yang baik. Sekiranya anda seorang pemula, dan bukannya memilih latihan mengikut otot, kami akan mengklasifikasikannya mengikut kumpulan. Itulah, anda mesti lakukan latihan tolak, tarik, belakang dan kaki depan dan latihan perut terakhir.
Terdapat banyak jenis latihan untuk mensasarkan kumpulan otot tersebut, tetapi mereka yang memberikan lebih banyak hasil dengan kerja yang lebih sedikit (yang anda cari pada awalnya) adalah berikut.
- Latihan menekan, bahu, trisep dan dada dilakukan. Mereka adalah orang-orang di mana, seperti namanya, ia didorong dengan kuat. Contohnya, penekan bangku, penekan bahu, atau push-up.
- Daya tarikan, punggung, bahu dan bisep dilakukan. Latihan terbaik adalah barisan, dagu atau turun naik di gimnasium.
- Lakukan kaki belakang, senaman yang berfungsi pada tali pinggang dan glute. Cuba kettlebell deadlift.
- Untuk menjalankan kaki depan, iaitu paha depan. Latihan yang paling lengkap dengan hasil terbaik adalah squats dan lunges.
- Senaman untuk menggerakkan perut. Bagi pemula dan pakar, latihan yang paling lengkap adalah bahagian perut.
Cara mengatur latihan
Cara termudah untuk memulakannya adalah dengan membuat jadual dengan dua jenis rutin yang berlainan dan menggantinya pada hari latihan. Sangat penting bahawa antara setiap rutin meninggalkan hari rehat di antara, sekurang-kurangnya pada awal ketika anda memulakan latihan pemula. Satu-satunya cara untuk maju adalah konsistensi, semasa anda menyelesaikan rutinitas dan menyelesaikan hari latihan anda, badan anda sendiri akan memberitahu anda bahawa ia sudah bersedia untuk melangkah ke tahap seterusnya.
Mempersiapkan minda anda untuk mencapai matlamat anda adalah mustahakterutamanya ketika mula bersenam. Hasilnya tidak segera dan tidak melihatnya tidak lama lagi boleh menyebabkan peninggalan pramatang. Bekerja dengan kekuatan mental anda, malah sangat berguna untuk melakukan meditasi berpandu setiap hari. Dengan panduan latihan asas ini untuk pemula, anda dapat memulakan perjalanan ke kehidupan yang lebih sihat.