Bagi banyak orang, latihan kekuatan ditunjukkan untuk orang yang ingin menentukan otot mereka. Namun, ini adalah latihan asas bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Latihan kekuatan meningkatkan pengeluaran metabolik, kerana memang begitu senaman yang melibatkan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama
Kerja umum dilakukan dengan setiap latihan kekuatan khusus, yang melibatkan pergerakan banyak otot. Oleh itu, ia adalah latihan yang sesuai untuk kedua-dua orang yang mencari meningkatkan kekuatan dan menentukan ototdan juga untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Sejak, jumlah latihan kekuatan dengan senaman kardiovaskular, adalah penyatuan yang sempurna untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Apakah latihan kekuatan?
Latihan kekuatan boleh didefinisikan sebagai yang memerlukan penggunaan daya tahan untuk membuat otot menguncup. Yaitu, ini mengenai daya kerja terhadap elemen yang memberikan rintangan, seperti timbang atau tali elastik, misalnya. Manfaat latihan kekuatan banyak, kerana ini adalah latihan yang sempurna untuk menguatkan tulang, otot, tendon dan meningkatkan daya tahan.
Sebaliknya, jika anda tidak mahu otot terlalu jelas, anda hanya perlu mengawal diet anda dan memilih latihan kekuatan yang anda mahu lakukan dengan betul. Walaupun begitu, menentukan otot memerlukan kerja dan usaha yang berterusan, jadi anda tidak perlu risau jika anda ingin menurunkan berat badan atau memperbaiki bentuk fizikal anda.
Latihan kekuatan sesuai untuk semua jenis orang, wanita, lelaki, orang yang berlebihan berat badan, pada masa dewasa, dll. Kelebihan jenis latihan ini antara lain:
- Memperbaiki sistem kardiovaskular: Latihan kekuatan mempromosikan a peningkatan aliran darah, yang menyumbang untuk memperbaiki sistem kardiovaskular.
- Mencegah diabetes: Semasa latihan kekuatan, badan memperoleh tenaga dengan membakar gula darah.
- Mempercepat metabolisme: Dan tidak hanya pada waktu latihan dilakukan, tetapi juga berlangsung sehingga 2 jam kemudian. Yang membantu membakar lemak, senaman yang sempurna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
- Mencegah kegemukan: The perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi walaupun pada waktu rehat, adalah senaman yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan dengan itu mencegah kegemukan.
- Risiko patah tulang yang lebih rendah: Latihan kekuatan membantu meningkatkan ketumpatan tulang, apa yang menjadikan mereka lebih kuat.
Latihan kekuatan yang perlu dilakukan di rumah
Sekiranya anda tidak pernah bersukan, disarankan anda memulakan di bawah pengawasan seorang profesional. Dengan cara ini, mereka akan dapat menjadikan anda rancangan yang disesuaikan dengan keperluan anda dan dengan itu dapat mengelakkan kecederaan. Walaupun begitu, ada kemungkinan melakukan latihan kekuatan di rumah dengan cara yang sangat asas dan sederhana. Sentiasa mulakan sedikit demi sedikit, setelah meningkatkan daya tahan dan kekuatan, anda boleh melakukan latihan yang lebih kompleks.
Ini adalah beberapa latihan kekuatan yang boleh anda lakukan di rumah:
- Plat depan atau sisi: Tidak pernah satu minit lebih lama daripada semasa melakukan papan perut, cubalah dan anda akan faham.
- Burpees: Kekuatan, daya tahan dan koordinasi diusahakan pada masa yang sama. Ia terdiri daripada yang kuat campuran squat, jump dan push-up.
- Squats: Awak boleh meningkatkan daya tahan menggunakan berat, kettlebells, atau barang yang lebih biasa seperti kendi air 5 liter.
- Selesaikan: Latihan kekuatan lain yang boleh anda tingkatkan barang yang anda ada di rumah atau dengan bahan tertentu, apa sahaja yang anda suka.
Bersenam sangat mustahak untuk meningkatkan kecergasan fizikal, menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan yang terpenting, untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Latihan kekuatan akan membolehkan anda memperbaiki bentuk fizikal anda, tetapi juga secara dalaman. Oleh itu, seluruh badan anda mendapat manfaat daripada usaha ini, latihan yang sia-sia kerana dengan satu senaman, anda akan dapat menguatkan seluruh badan anda.