Jika anda adalah salah seorang daripada ramai orang yang gemar berlari, dengan musim sejuk yang akan datang anda perlu mengambil beberapa langkah berjaga-jaga. Cuaca sejuk atau buruk tidak semestinya menjadi penghalang untuk senaman, jika anda mahu. Walaupun anda mempunyai pilihan lain, anda pastinya perlu pergi untuk berlari.
Kerana berlari adalah ketagihan, sama seperti sukan lain, walaupun mungkin ini adalah salah satu yang paling menarik. Berlari mencabar diri sendiri, kerana apabila anda mula anda hampir tidak dapat bertahan selama beberapa saat, terutamanya jika anda tidak pernah berlatih sukan ini. Tetapi inilah yang mendorong anda untuk cuba menambah baik, memperbaiki diri anda, dan itulah yang menjadikan larian sukan yang hebat untuk semua orang.
Bagaimana untuk berlari pada musim sejuk
Larian adalah sukan merentas desa, yang bermaksud apabila melakukan sukan ini anda mendapat kesan badan dalam kesejukan. Iaitu, sebaik sahaja anda mula berlari, badan anda menjadi hangat dan anda tidak merasakan sejuk luaran dalam badan anda. Dalam beberapa minit berlari, sensasi badan adalah kira-kira 10 darjah lebih panas daripada suhu bilik. Yang membolehkan anda berlari tanpa rasa sejuk yang melampau.
Bagi pelari biasa, berlari dalam keadaan sejuk adalah lebih selesa daripada berlari pada musim panas. Memandangkan haba lebih sukar untuk dikendalikan apabila anda berlatih sukan merentas desa seperti berlari, di mana badan mengeluarkan banyak haba. Walau bagaimanapun, ia sangat penting untuk diingat beberapa petua sebelum keluar berlari.
Panaskan dahulu sebelum keluar
Sediakan badan anda di kawasan dalaman sebelum keluar, dengan cara ini anda akan berada pada suhu yang lebih tinggi dan tidak sukar untuk anda menyesuaikan diri dengan kesejukan. Memanaskan badan sentiasa sangat penting, malah ia adalah bahagian asas dalam berlari. Dengan jenis senaman ini anda menyediakan otot anda dan sendi akan menjadi lebih fleksibel untuk menahan kesan kepada berlari.
Apabila ia sejuk adalah penting untuk memanaskan badan di dalam rumah, sekurang-kurangnya selama kira-kira 8 atau 10 minit jika suhu sangat rendah. Apabila memilih tempat untuk memanaskan, elakkan menjadi tempat yang terlalu panas supaya tidak mencipta kontras yang boleh membahayakan.
Lindungi badan anda dengan beberapa lapisan pakaian
Daripada memakai pakaian yang sangat tebal yang tidak boleh anda tanggalkan jika perlu, lebih baik menggunakan beberapa lapisan yang boleh anda hapuskan semasa anda memanaskan badan. Anda juga boleh pakai pakaian yang dicipta khusus untuk ini sirip. Pakaian yang, walaupun sangat nipis, memberikan haba dan menghilangkan kelembapan. Pilih pakaian fabrik Goretex dan elakkan nilon.
Pilih pakaian yang berwarna gelap
Pada musim panas tidak digalakkan memakai pakaian berwarna gelap kerana ia menyerap sinaran matahari. Tepat untuk sebab ini, semasa musim sejuk adalah disyorkan untuk memakai pakaian berwarna hitam atau gelap, kerana anda boleh memanfaatkan haba terkumpul matahari walaupun dalam keadaan mendung.
Lindungi anggota badan anda
Pasti pada lebih daripada satu kali anda pernah mendengar bahawa haba menembusi kepala, kaki dan tangan. Atas sebab ini, kawasan ini dilindungi daripada bayi semasa mereka masih kecil. Untuk berlari pada musim sejuk dengan selamat sepenuhnya, anda mesti melindungi bahagian badan ini untuk mengelakkan kehilangan haba jasmani. Pakai topi, seluar dalam haba untuk melindungi leher, sarung tangan dan stoking yang baik yang melindungi anda daripada kesejukan.
Bantu badan anda menghasilkan haba dengan makan
Apabila anda pergi berlari pada musim sejuk, anda harus membawa makanan yang membantu anda menghasilkan haba badan dengan mudah. Anda boleh makan kacang atau bijirin, kerana karbohidrat akan digunakan oleh sel-sel otak dan otot untuk mengubahnya menjadi tenaga dan melawan kesejukan.
Bersukan adalah salah satu perkara paling sihat yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat, kuat dan cergas. Jangan biarkan perubahan suhu menyebabkan keinginan anda untuk bersukan. Lindungi diri anda dan ambil perhatian petua ini untuk berlari pada musim sejuk dalam keselamatan yang lengkap.