Semasa berlari mungkin mengalami pelbagai kecederaan dan oleh itu sangat penting sediakan badan dengan betul dengan idea untuk mengelakkan perkara yang tidak dijangka. Pemanasan dan regangan adalah sebahagian daripada senaman yang baik, juga ketika anda berlari. Tetapi juga penting untuk mengambil kira gangguan lain yang, walaupun kurang berat, dapat menjadikan latihan anda sebagai neraka sementara.
Lepuh di kaki adalah salah satu kecederaan yang paling biasa ketika berlari dan ketika mereka muncul, gosok kaus kaki yang sederhana dapat membuat anda melihat bintang-bintang, tetapi pada tahap yang kurang romantis. Oleh itu, persediaan dengan betul sebelum berlari adalah kunci untuk elakkan lepuh yang menjengkelkan dan menyakitkan di kaki. Perhatikan petua berikut yang boleh anda gunakan untuk bersenam dengan risiko yang lebih rendah.
Bagaimana lepuh berlaku
Kulit lembut, pada sesetengah orang lebih banyak daripada yang lain dan di beberapa bahagian badan lebih banyak daripada yang lain. Kaki adalah badan yang sangat dilupakan dan kulit mengalami serangan berterusan oleh kasut yang tidak selesa, berkualiti rendah atau dengan reka bentuk yang tidak menghormati anatomi. Semasa berlari, kulit kaki sentiasa disapu pada kain kaus kaki dan kasut.
Sekiranya terdapat agen penyebab kerosakan, seperti kerutan di kaus kaki, kain yang terlalu tebal, jahitan yang tidak digilap dengan baik atau kasut itu mempunyai reka bentuk dan kemasan yang buruk, kulit menjadi jengkel. Dengan mengekalkan geseran semasa bersenam, kerengsaan bertambah buruk dan cecair dan lepuh yang menyakitkan muncul. Kerosakan bahkan boleh menjadi sangat teruk sehingga selain cecair, lepuh dapat dipenuhi dengan darah.
3 petua untuk mengelakkan lepuh di kaki semasa berlari
Kuncinya adalah pilihan kasut, stoking dan penjagaan kaki. Dengan petua ini anda boleh meningkatkan kesihatan kaki dan mengelakkan lepuh semasa berlari.
Pilih kasut yang bagus
Ini bukan mengenai menghabiskan banyak wang untuk kasut lari, tetapi mencari pilihan terbaik dalam kemungkinan masing-masing. Pada masa ini terdapat kecenderungan besar untuk sukan dan kehidupan yang sihat, sehingga anda dapat menemukan semua jenis peralatan dan pakaian sukan dengan berbagai harga. Pastikan kasut lari anda tidak terlalu kecil, sejak berlari kaki membengkak. Juga penting agar mereka ringan dan tidak terlalu banyak jahitan atau tumbuh yang boleh menyebabkan geseran dan lepuh yang ditakuti.
Stoking yang sesuai
Stoking yang dipilih boleh menjadi penyebab munculnya lepuh di kaki semasa berlari dan oleh itu anda harus memberi perhatian khusus kepada yang terpilih untuk fungsi ini. Cuba pilih stoking ringan, yang diperbuat daripada bahan lembut yang dapat disesuaikan dengan sempurna pada kaki, tanpa membuat lipatan. Anda juga harus basuh dan pakai sebelum anda memakainya, kerana baru mereka boleh menjadi terlalu keras dan menyebabkan kerengsaan kulit.
Penjagaan kaki, penting untuk mengelakkan lepuh
Kaki anda layak mendapat perawatan yang baik, kerana ia menyokong berat badan anda setiap hari, membawa anda ke mana-mana dan membolehkan anda menikmati senaman dan berlari. Untuk mengelakkan lepuh dan ketidakselesaan lain, anda perlu merawatnya dengan betul. Jagalah kuku kaki anda dan dapatkan profesional untuk menjaga keadaan lain yang boleh merosakkan struktur kaki di teluk.
Dapatkan produk kosmetik khusus untuk penjagaan kaki supaya anda dapat memanjakannya selepas setiap sesi latihan. Semakin baik kaki anda, semakin dijaga dan dilindungi, semakin kurang mereka akan menderita ketika anda berlari. Sentiasa pastikan kaki anda kering untuk mengelakkan kulat dan bakteria lain. Akhirnya, berfungsi otot-otot kaki untuk memastikan mereka kuat, anda boleh melakukannya dengan berlatih tanpa alas kaki di rumah.
Bersenam sangat penting untuk sihat dan menjalani gaya hidup sihat. Tetapi melakukannya dengan cara yang betul adalah mustahak untuk elakkan kerosakan dan kecederaan yang dapat mengelakkan anda mengekalkan irama hidup anda biasa. Gunakan petua ini untuk mengelakkan lepuh di kaki semasa berlari.