जर तुम्ही अशा अनेक लोकांपैकी एक असाल ज्यांना धावण्याची आवड आहे, तर येत्या थंडीमुळे तुम्हाला काही सावधगिरी बाळगावी लागेल. थंड किंवा प्रतिकूल हवामानाचा अडथळा असण्याची गरज नाही व्यायामासाठी, तुमची इच्छा असल्यास. तुमच्याकडे इतर पर्याय असले तरी तुम्हाला नक्कीच धावपळ करावी लागेल.
कारण इतर खेळांप्रमाणेच धावणे व्यसनाधीन आहे, जरी कदाचित हे सर्वात आकर्षक आहे. धावणे हे स्वतःला आव्हानात्मक आहे, कारण जेव्हा तुम्ही सुरुवात करता तेव्हा तुम्हाला काही सेकंद थांबता येत नाहीत. विशेषतः जर तुम्ही या खेळाचा सराव केला नसेल. परंतु हेच तुम्हाला सुधारण्याचा, स्वतःला सुधारण्याचा प्रयत्न करण्यास प्रवृत्त करते आणि यामुळेच धावणे प्रत्येकासाठी एक उत्तम खेळ बनवते.
हिवाळ्यात धावण्यासाठी कसे जायचे
धावणे हा क्रॉस-कंट्री स्पोर्ट आहे, म्हणजे हा खेळ करताना थंडीत शरीरावर परिणाम होतो. म्हणजेच एकदा का तुम्ही धावायला सुरुवात केली की तुमचे शरीर उबदार होते आणि तुम्हाला तुमच्या शरीरात बाहेरची थंडी जाणवत नाही. धावण्याच्या काही मिनिटांत, शरीराची संवेदना खोलीच्या तापमानापेक्षा सुमारे 10 अंश जास्त उबदार असते. जे तुम्हाला प्रचंड थंडी न अनुभवता धावू देते.
नियमित धावपटूंसाठी, उन्हाळ्याच्या महिन्यांत धावण्यापेक्षा थंडीत धावणे अधिक आरामदायक असते. जेव्हा तुम्ही धावणे सारख्या क्रॉस-कंट्री खेळाचा सराव करत असता तेव्हा उष्णतेचे व्यवस्थापन करणे अधिक कठीण असते, ज्यामध्ये शरीर खूप उष्णता उत्सर्जित करते. तथापि, हे लक्षात ठेवणे फार महत्वाचे आहे धावण्यासाठी बाहेर जाण्यापूर्वी काही टिपा.
बाहेर जाण्यापूर्वी प्रीहीट करा
बाहेर जाण्यापूर्वी तुमचे शरीर घरातील भागात तयार करा, अशा प्रकारे तुमचे तापमान आधीच जास्त असेल आणि तुम्हाला थंडीशी जुळवून घेणे कठीण होणार नाही. वार्मिंग अप हे नेहमीच खूप महत्वाचे असते, खरं तर, तो धावण्याचा एक मूलभूत भाग आहे. या प्रकारच्या व्यायामासह तुम्ही तुमचे स्नायू तयार करा आणि सांधे अधिक लवचिक होतील च्या प्रभावाचा सामना करण्यासाठी एकही रन नाही.
जेव्हा ते थंड असते तेव्हा तापमान खूप कमी असल्यास, कमीतकमी 8 किंवा 10 मिनिटे, शरीराला घरामध्ये उबदार करणे महत्वाचे आहे. गरम करण्यासाठी जागा निवडताना, खूप गरम ठिकाण टाळा जेणेकरुन हानीकारक असणारे विरोधाभास निर्माण होऊ नयेत.
कपड्याच्या अनेक स्तरांसह आपल्या शरीराचे रक्षण करा
खूप जाड कपडे घालण्याऐवजी जे आवश्यक असल्यास आपण काढू शकत नाही, असे अनेक स्तर वापरणे अधिक श्रेयस्कर आहे जे आपण उबदार होताना काढून टाकू शकता. तुम्ही पण करू शकता यासाठी खास तयार केलेले कपडे घाला कल्ला. कपडे जे खूप पातळ असूनही उष्णता देतात आणि ओलावा काढून टाकतात. गोरेटेक्स फॅब्रिक कपडे निवडा आणि नायलॉन टाळा.
गडद रंगाचे कपडे निवडा
उन्हाळ्यात गडद रंगाचे कपडे घालण्याची शिफारस केलेली नाही कारण ते सूर्यकिरण शोषून घेतात. तंतोतंत या कारणास्तव, हिवाळ्यात काळ्या किंवा गडद रंगाचे कपडे घालण्याची शिफारस केली जाते, कारण ढगाळ वातावरण असतानाही तुम्ही सूर्याच्या साचलेल्या उष्णतेचा फायदा घेऊ शकता.
आपल्या शरीराच्या अंगांचे रक्षण करा
डोक्यात, पायातून आणि हातातून उष्णता गेल्याचे तुम्ही एकापेक्षा जास्त प्रसंगी ऐकले असेल. या कारणास्तव, हे क्षेत्र बाळांना लहान असतानापासून संरक्षित केले जाते. हिवाळ्यात पूर्ण सुरक्षिततेने धावण्यासाठी जाण्यासाठी, उष्णतेचे नुकसान टाळण्यासाठी आपण शरीराच्या या भागांचे संरक्षण केले पाहिजे शारीरिक टोपी, मानेचे संरक्षण करण्यासाठी थर्मल पँटी, हातमोजे आणि थंडीपासून संरक्षण करणारे चांगले मोजे घाला.
खाण्याने तुमच्या शरीराला उष्णता निर्माण करण्यास मदत करा
जेव्हा तुम्ही हिवाळ्यात धावायला जाता तेव्हा तुम्ही अन्न आणावे जे तुम्हाला सहज शरीरात उष्णता निर्माण करण्यास मदत करते. तुम्ही नट किंवा तृणधान्ये खाऊ शकता, कारण कर्बोदकांमधे मेंदूच्या पेशी आणि स्नायू वापरतात. त्यांना उर्जेमध्ये बदला आणि थंडीशी लढा.
निरोगी, मजबूत आणि तंदुरुस्त राहण्यासाठी खेळ खेळणे ही सर्वात आरोग्यदायी गोष्टींपैकी एक आहे. खेळ खेळण्याची तुमची इच्छा तापमानाच्या स्थितीत बदल होऊ देऊ नका. स्वतःचे रक्षण करा आणि हिवाळ्यात धावण्यासाठी या टिप्स लक्षात घ्या संपूर्ण सुरक्षिततेत.