स्त्रियांमध्ये स्नायू कसे मिळवावेत

स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या वाढीशी संबंधित जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट पुरुषांपेक्षा स्त्रियांपेक्षा अधिक लक्षित आहे. स्त्रियांशी संबंधित आम्हाला टोन हा शब्द अधिक आढळतो.

तथापि, एखादी स्त्री शरीरसौष्ठव मध्ये स्वत: ला समर्पित न करता आपले स्नायू वस्तुमान वाढवू शकते. शरीरात शक्ती वाढविणे हे निरोगी राहण्याचे समानार्थी आहे. म्हणून जर आपण स्नायू मिळविण्याचा विचार करीत असाल तर या लेखात आम्ही आपल्याला ती प्राप्त करण्यासाठी काही की देऊ.

मानवजातीच्या इतिहासाकडे आपण पाहिले तर महिलांचे शरीर प्रमाण 15% चरबी ते 45% स्नायूंचे होते. आज आपण जे पाहू शकतो त्याच्याशी तुलना केली तर बर्‍यापैकी उच्च प्रमाण. हे कारण होते मजबूत स्नायू हे आरोग्य आणि जगण्याचे समानार्थी होते. 

आता जेव्हा आपण याचा संदर्भ घेतो तेव्हा आपण आपल्या स्नायूंना फुफ्फुस लावण्याविषयी बोलत नाही, तर प्रशिक्षित आणि सामर्थ्य मिळवताना ते नैसर्गिकरित्या वाढतात.

जर आपण स्नायू वाढवल्या तर वजन आपल्याला कमी चिंता करेल

स्नायू एक मेदयुक्त आहे ज्याची देखभाल करणे आवश्यक आहे आणि म्हणूनच, आपल्या स्नायूंच्या ऊतकांची देखभाल करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपला चयापचय जितका अधिक स्नायू वेगवान होईल. याचा अर्थ असा आहे की आपण खाल्लेले अन्न आपल्या शरीरावर अधिक द्रुतपणे वापरेल.

लिंगाकडे दुर्लक्ष करून माणसासाठी पुरेसे प्रमाण असणे महत्वाचे आहे. म्हणूनच, चांगल्या आरोग्यासाठी आपण स्वतःस प्रशिक्षित केले पाहिजे.

स्त्रियांना स्नायू मिळत नाहीत अशा स्टीरिओटाइप मागे आपण सोडले पाहिजे. काय होते ते दशकांपासून स्त्रियांचे सौंदर्यशास्त्र जाहिराती, सौंदर्य मानक, जवळजवळ अशक्य प्रमाणात इत्यादीद्वारे खूप चिन्हांकित केले गेले आहे. आणि या सर्वांमध्ये, मांसल मास असलेल्या मादी शरीरासाठी जागा नव्हती.

जर आपण या सर्व गोष्टी सोडल्या आणि प्रशिक्षण सुरू केले तर आपल्याला याची जाणीव होईल जास्त स्नायूंचा समूह, आपल्याकडे शरीराचे प्रमाण कमी असेल, विशेषत: अशा भागात जेथे चरबी जमा होते. आपण प्राप्त करू शकू अशा स्नायूंच्या वस्तुमानाचे प्रमाण प्रत्येक शरीरावर अवलंबून असते.

स्त्रियांना स्नायूंचा समूह मिळविणे कठीण वाटते

बनावट. चला हा पुराणाही काढून टाकू. हे खरे आहे की टेस्टोस्टेरॉन स्नायूंशी संबंधित आहे, तथापि ही वाढ लहानपणापासून प्रौढपणापर्यंत जास्त प्रभावित करते, प्रौढपणामध्ये इतकेच नाही.

स्त्रियांमध्ये स्नायू मिळवण्याचे मुख्य घटक

एकीकडे, आम्हाला प्रशिक्षणाशी संबंधित एक घटक सापडतो, आणि दुसरीकडे, अन्नाशी संबंधित एक घटक.

पहिला घटक: स्नायूंचा भार.

प्रौढ महिलांमध्ये स्नायूंच्या वाढीसाठी स्नायू लोड करणे आवश्यक आहे. तथापि, स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी वजन कमी करणे आवश्यक नाही. स्नायूंच्या उत्तेजनाची गुरुकिल्ली केवळ श्रमातच नाही तर व्यायामादरम्यान वापरल्या जाणार्‍या स्नायू तंतूंच्या संख्येमध्ये देखील आहे. म्हणूनच, जास्त चळवळ, तंतुंची संख्या जास्त.

जेव्हा आपले स्नायू अपयशाला पोहचू लागतात तेव्हा ते इतर गटांच्या स्नायू तंतूंना कॉल करण्यास सुरवात करतात, म्हणून आपण जितके जास्त काळ अपयशाच्या जवळ पोहोचलो तितक्या तंतूंमध्ये जास्त हालचाल होईल आणि म्हणूनच अधिक उत्तेजन मिळेल. 

या सगळ्या व्यतिरिक्त, हे असे आहे की जर आपण वजन जास्त प्रशिक्षित केले तर जखमी होणे सोपे आहे.

दुसरा घटक: अन्न.

कोंबडी तांदूळ विसरा, त्याचा वेड घेऊ नका. अर्थात आपल्या शरीराला आवश्यक असणारी सर्व पोषक द्रव्ये आपण खाणे आवश्यक आहे. कार्बोहायड्रेटच्या सेवनाने एक सारकोप्लाज्मिक हायपरट्रॉफी तयार होते, अशी एखादी गोष्ट जी आपल्याला रुचत नाही आणिकारण आपल्याला फुगवायचे नसून बळकटतेवर आधारित स्नायू मिळवायचे आहेत.

आपण प्रथिने खायलाच हवी. प्रथिने स्नायूंच्या विकासासाठी महत्वाची असतात, विशेषतः जर आपण प्रशिक्षणानंतर त्याचा वापर केला तर.

कॅलरी मोजू नका, पोषक मोजा.

कदाचित आपणास यात रस असेलः

महिलांच्या पौष्टिक गरजा जाणून घ्या

इतर बाबींचा विचार करा

मासिक पाळी

संपूर्ण स्त्री चक्र संपूर्ण हार्मोन्समध्ये बदल किंवा चढउतार होतात. हे लक्षात घेऊन, चक्रातील काही वेळा इतरांपेक्षा प्रशिक्षित करणे अधिक इष्टतम असते. 

दिवसापासून 25 ते 11 चक्र बाई, जेव्हा आपल्याला सर्वात भूक असते तेव्हाच हे असते आणि उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षणासह सामर्थ्य प्रशिक्षण एकत्रित करणे चांगले असते.

क्लिकच्या दिवसापासून 12 ते 14 पर्यंत स्त्रीलिंग, जेव्हा ओव्हुलेशन होते तेव्हा बहुतेकदा अशी वेळ असते जेव्हा स्त्रियांची सर्वात मोठी शक्ती असते, एस्ट्रोजेनमुळे मूड सुधारला जातो आणि स्नायूंच्या अपयशाजवळ येणा little्या थोड्या भाराने प्रशिक्षित करणे चांगले आहे.

दिवस 14 ते मासिक पाळीपर्यंतआपल्याकडे भूक कमी असणे आणि चरबीचा इंधन म्हणून वापर करण्याची प्रवृत्ती असल्याने एरोबिक व्यायामाची ताकद व्यायामासह एकत्र करण्याची ही एक चांगली वेळ आहे.

ओटीपोटाचा तळ

आणखी एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे स्नायू आणि अस्थिबंधनांचा संच जो उदर पोकळीचा खालचा भाग बंद करतो. हे मूत्राशय, योनी, गर्भाशय किंवा गुदाशय यासारख्या अवयवांना योग्य स्थितीत ठेवतात.

या क्षेत्राचा उपयोग करणे आणि जास्त दबावाखाली येऊन त्याचे नुकसान होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यासाठी आपण हे करणे आवश्यक आहेः

प्रयत्न करण्यापूर्वी या क्षेत्रास सक्रिय करा, यासाठी जेव्हा आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्यासारखे वाटते, दोन किंवा तीन वेळा पुनरावृत्ती होते तेव्हा स्फिंक्टरचे करार करणे हे सोपे आहे. हे व्यायाम वेळोवेळी केले जाणे आणि पेल्विक फ्लोर स्नायू काय आहेत हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

प्रतिरोध व्यायाम करत असताना, ओटीपोटात दबाव वाढतो, हा दबाव टाळण्यासाठी आपण शक्तीच्या क्षणी हवा काढून टाकणे आवश्यक आहे आणि अशा प्रकारे एक विघटनकारी म्हणून कार्य करणे आवश्यक आहे.

पूरक

आपल्याकडे योग्य आहार घेतल्यास हे आवश्यक नसले तरी हे खरे आहे की आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी आपण स्वत: ला काही पूरक आहार देऊन मदत करू शकतो.

मठ्ठा प्रथिने हे एक चांगले उदाहरण आहे, तरीही सावधगिरी बाळगा कारण दुग्धजन्य पदार्थांबद्दल संवेदनशील असणार्‍यांना प्रथिने समस्या देतात.

शाखेत अमीनो idsसिडस् (ल्युसीन, आयसोलेसीन आणि व्हॅलिन), सामान्य घटकांमध्ये या पूरक आहार आवश्यक नसतात. आपण दीर्घकाळ उपवास केल्यास, उदाहरणार्थ, तणावाच्या वेळीही ते एक चांगला मित्र होऊ शकतात.

आता आपल्याला या कळा माहित झाल्या आहेत, फक्त एक प्रशिक्षण योजना तयार करणे बाकी आहे जे आपल्याला आपल्या स्नायूंना बळकट आणि आकार वाढविण्यात मदत करते. काही वेळातच, आपण परिणाम पहाण्यास आणि निरोगी वाटण्यास प्रारंभ कराल.