स्क्वॅट्सचे प्रकार, प्रत्येक एक कशासाठी आहे?

स्क्वॅट्स निःसंशयपणे कोणत्याही प्रशिक्षण सत्रातील स्टार व्यायामांपैकी एक आहे. साठी एक आदर्श व्यायाम आहे पाय टोन करा, त्यांना बळकट करा आणि नितंब वाढवा किंवा आकार द्या. ढोबळमानाने स्क्वॅट हा एक अतिशय सामान्य व्यायाम आहे, ज्याद्वारे शरीरासह स्वतःच शक्तीची एक मालिका केली जाते, तेथे वेगवेगळ्या प्रकारचे स्क्वॅट्स आहेत.

तुम्ही कोणत्या प्रकारची स्क्वॅट करता यावर अवलंबून, तुम्ही विशिष्ट क्षेत्रात काम करू शकता जसे की ग्लूटस, क्वाड्स किंवा हॅमस्ट्रिंग्ज. हे सर्व पाय आणि पाय कसे स्थित आहेत आणि व्यायामामध्ये विविधता आणण्यासाठी कोणते घटक जोडले जातात यावर अवलंबून आहे. तुम्हाला किती प्रकारचे स्क्वॅट आहेत आणि प्रत्येक कशासाठी आहे हे जाणून घ्यायचे आहे का? आम्ही तुम्हाला खाली सर्व काही सांगू.

स्क्वॅट प्रकार

बर्‍याच प्रकारचे स्क्वॅट्स आहेत जसे की आम्ही आधीच प्रगती करत आहोत, आपण ज्या क्षेत्रात काम करू इच्छिता त्यावर अवलंबून आपण कमी -अधिक प्रकार शोधू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला हवे असेल तर आपल्या नितंबांचा आकार किंवा आवाज सुधारित करा, तुम्हाला स्क्वॅट्सची एक उत्तम विविधता मिळेल. सर्व प्रकारांपैकी, आणखी काही सामान्य आहेत जे सहसा सामान्य प्रशिक्षण सत्रांमध्ये समाविष्ट केले जातात.

मुक्त स्क्वॅट

हा सर्व प्रकारच्या स्क्वॅटचा आधार आहे, प्रारंभिक एक आणि ज्यापासून इतर सर्व स्क्वॅट्स सुरू होतात. विनामूल्य स्क्वॅट किंवा क्लासिकसह, पायांचे स्नायू काम करतात, विशेषत: क्वाड्रिसेप्स आणि ग्लूट्स. क्लासिक स्क्वाट चांगले करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे आपले पाय थोडे वेगळे ठेवा आणि आपल्या पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने ठेवा. व्यायाम करताना तुमची पाठ सरळ ठेवा.

पुढचा स्क्वाट

क्रॉसफिट सत्रांमध्ये एक अतिशय सामान्य व्यायाम आणि जो उदर क्षेत्र आणि खालच्या पाठीवर जास्त प्रमाणात काम करतो. हे मुळात मुक्त स्क्वॅट सारखेच केले जाते, परंतु एक घटक जोडा जसे की बारबेल, डंबेल किंवा केटलबेल वजन.

सुमो स्क्वॅट

या प्रकारचे स्क्वॅट कोणतेही अतिरिक्त घटक न जोडता केले जाते. आपण सामान्य स्क्वॅट स्थितीत असावे, आपले पाय वेगळे असतील आणि आपले पाय आपल्या खांद्यांच्या रुंदीच्या दुप्पट असतील. शरीर कमी करताना आपण आपल्या पायांसह 90 अंशांचा कोन साध्य केला पाहिजे आणि पाय, तर हात बाजूंनी सुरू होतात आणि छातीच्या दिशेने आणले जातात. अंतिम स्थानावर पोहचताना गोळा करणे आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परतताना बाजूंना परतणे. हे स्क्वॅट आपल्या ग्लूट्स, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि क्वाड्रिसेप्सवर कार्य करते.

पिस्तूल स्क्वॅट

या व्यायामासाठी पायांमध्ये बरीच ताकद लागते, तसेच संतुलन आणि भरपूर लवचिकता आवश्यक असते. आपण खुर्चीवर धरून सुरुवात करू शकता, जरी आपण स्वत: ला दुखवू नये म्हणून खूप काळजी घ्यावी लागेल. एका पायावर उभे रहा आणि खाली जा जेव्हा तुम्ही दुसरा पाय, हात सरळ पुढे करा. काम केलेले स्नायू क्वाड्रिसेप्स आणि ग्लूट्स आहेत.

स्क्वॅट्सचे प्रकार, बल्गेरियन

या प्रकारचे स्क्वॅट करण्यासाठी तुम्हाला स्टूल, खुर्ची किंवा पाय कुठे ठेवायचा ते काही घटक आवश्यक असतील. हे एक पाय मागे ठेवण्याबद्दल आहे, निवडलेल्या घटकावर विश्रांती घेणे. स्क्वॅट करताना तुम्ही ते एका पायावर कराल, त्यामुळे तुम्हाला शिल्लक आणि एकाग्रतेची आवश्यकता असेल. काम केलेले स्नायू आहेत quads, glutes, वासरे, हिप स्नायू, आणि अपहरणकर्ते.

व्यावसायिक मदतीसह चांगले

कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम योग्यरित्या करणे सोपे नाही आणि खराब तंत्राचा धोका खूप नकारात्मक परिणाम देऊ शकतो. त्यामुळे नेहमी आपल्याला मार्गदर्शन करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांच्या सहाय्याने प्रारंभ करणे उचित आहे, तुम्हाला व्यायाम योग्यरित्या करायला आणि तुमच्या गरजेनुसार वैयक्तिक योजना आखण्यास शिकवतात.

तुम्हाला फार मजबूत सुरुवात करायची नाही किंवा काही दिवसात शून्यावरून शंभरवर जायचे नाही. प्रशिक्षण खरोखर प्रभावी आणि निरोगी होण्यासाठी प्रयत्न, चिकाटी आणि त्याग आवश्यक आहे. सर्वात सोपा व्यायाम करून लहान सुरू करा. सराव करण्यासाठी वेळ काढा, आपली पवित्रा योग्य आहे हे तपासत असताना स्वतःला आरशात पहा आणि त्यानंतरच, आपण खेळाच्या सर्व फायद्यांचा लाभ घेऊ शकता.