केटलबेल, आपल्याला काय कायमचे वजन कमी करावे लागेल

केटलबेल वजन

वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला व्यायाम करावा लागतो, हे आपल्याला माहित आहे, आम्हाला ते माहित आहे आणि हे टाळण्यासाठी काही करण्याची गरज नाही. खेळामध्ये पूरक न होता वजन कमी करण्याच्या आहाराचे अनुसरण करणे हे एक ध्येय आहे. खेळाचे बरेच प्रकार आहेत, म्हणून प्रत्येक प्रकरणातील विशिष्ट गरजा अनुरूप पर्याय शोधणे शक्य आहे. तथापि, काही क्रिया वजन कमी करण्यात अधिक प्रभावी असतात इतर काय.

आपण शोधत आहात तर आहे वजन नक्कीच कमी करा, आपला सर्वोत्तम पर्याय केतलीबेल किंवा केटलबेल आहे. डंबबेलचा एक प्रकार जो आपल्याला पुनरावृत्ती आणि सहजतेने सेटसह व्यायाम करण्यास अनुमती देतो. केटलबेल्स आपल्याला विविध प्रकारचे व्यायाम करण्याची परवानगी देतात, जे आपल्या क्षमतेवर आणि शारीरिक तंदुरुस्ततेमुळे आपल्याला वजन कमी करण्यास आणि शरीराला टोन करण्यास मदत करतात.

वजन कमी करण्याच्या आहारामध्ये स्नायूंचे कार्य करणे आवश्यक आहे, कारण जर आपण खरोखरच वजन कमी करण्यास व्यवस्थापित केले तर आपल्याला आपल्या स्नायू आणि आपल्या शरीराची त्वचा तयार करावी लागेल. ही साध्य करण्याची गुरुकिल्ली आहे एक चांगला शारीरिक आकार आणि कायमचे वजन कमी करा. असा अंदाज आहे की चांगल्या शारीरिक आकारात एखादी व्यक्ती ठराविक केटलबेल व्यायामासह प्रति मिनिट 20 कॅलरीज गमावू शकते. आपण वजन कमी करण्यासाठी या प्रकारचे वजन कसे वापरावे हे जाणून घेऊ इच्छिता?

केटलबेल व्यायाम

केटलबेल प्रशिक्षण

जर आपण नवशिक्या असाल तर आपण एक स्त्री असल्याच्या बाबतीत 8 किलो आणि एक पुरुष असल्याच्या बाबतीत 16 किलोग्रॅमपासून सुरुवात केली पाहिजे. प्रत्येक व्यायामाची शिफारस केलेली वेळ 20 सेकंद असते, प्रत्येक व्यायाम दरम्यान 10 सेकंद विश्रांती आणि व्यायाम बदलताना 60 सेकंद विश्रांतीसह. येथे काही केटलबॉल व्यायाम आहेत जे आपले वजन कमी करण्यास मदत करतील.

केटलबेल भार

या व्यायामामध्ये दोन्ही हातांनी केटलबेल लोड करणे समाविष्ट आहे, ते दोन हालचालींमध्ये उचलले जाणे आवश्यक आहे. प्रथम मला माहित आहे गुडघ्याच्या उंचीवर केटलबेल वाढवा, नंतर ते त्वरीत पेक्टोरल्समध्ये वाढवण्यासाठी. 15 ते 20 पुनरावृत्ती करा, जे आपण आकार घेताच वाढवू शकता.

केटलबेल सह स्विंग

आपल्या पायांसह थोडेसे उभे रहा, आपला धड पुढे वाकवा. दोन्ही पायांनी केटलबेल हस्तगत करा आणि आपल्या हातांनी स्विंग करा, आपल्या पाय दरम्यान डंबेल पास करा. गतीसह, छातीच्या पातळीपर्यंत वाढवलेल्या शस्त्रासह वजन वाढवा. प्रत्येक बाबतीत स्थापित ब्रेकचा सन्मान करत 15 ते 20 पुनरावृत्ती करा.

Squats

केटलबेल स्क्वाट्स

हा व्यायाम आपल्याला आपले खालचे शरीर मजबूत करण्यास आणि आपले पाय टोन करण्यास मदत करेल. आपल्या पायांच्या कूल्हेच्या रुंदीच्या बाजूला उभे असताना, दोन्ही हातांनी केटलबेल धरून ठेवा. चळवळीकडे लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे जेणेकरून मागचे नुकसान होऊ नये. आपण करावे लागेल आपली मांडी स्थितीत ठेवून कमी केल्यावर आपले कूल्हे मागे हलवा जमिनीला समांतर 15-20 प्रतिनिधींनी प्रारंभ करा आणि आपली तंदुरुस्ती जसजशी सुधारेल तसे वाढवा.

वजन कमी करण्यासाठी किटलीबेल्स इतके प्रभावी का आहेत?

कोणताही व्यायाम आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकेल असे समजू, जोपर्यंत तो योग्य आहारासह एकत्रित केला जात नाही तोपर्यंत किटलीबल्सचा व्यायाम इतर प्रकारच्या व्यायामापेक्षा अधिक प्रभावी असतो. याचे कारण असे की हे वजन परवानगी देते सर्व प्रमुख स्नायू गट कामव्यावहारिकरित्या त्याच्या प्रत्येक व्यायामात. स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करून, अशा प्रकारे बेसल चयापचय गतिमान करते.

केटलबल्सचा योग्य वापर करणे शिकणे आवश्यक आहे जेणेकरून व्यायाम करताना कोणत्याही प्रकारचे नुकसान होऊ नये. म्हणूनच, संपूर्ण सेट करण्यापूर्वी व्यावहारिक व्यायाम करणे चांगले. आपण शिकत असताना आरशात पहा, म्हणजे आपली मुद्रा योग्य आहे की नाही ते आपण पाहू शकता. आपण देखील करू शकता व्यायाम कसा करावा हे शिकण्यासाठी ट्यूटोरियल व्हिडिओंचा सल्ला घ्या तात्पुरते आधारावर किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाच्या सेवा योग्यरित्या किंवा भाड्याने घ्या.

थोडेसे प्रारंभ करा परंतु सर्व प्रेरणा घेऊन, मालिका आणि वजन हळूहळू वाढवा आणि लवकरच आपण आपले वजन कायमचे कसे कमी कराल हे पहाल. याव्यतिरिक्त, आपण आपले शरीर कसे अधिक परिभाषित, सामर्थ्यवान आणि मोठ्या प्रतिकारशक्तीने दिसते हे पहाल. बहुदा, किटलीबेल्स आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करतील, परंतु आपला स्वास्थ्य सुधारतील आणि त्यासह, सर्वसाधारणपणे आपले आरोग्य.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.