लवचिकता काम करण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम व्यायाम आहेत?

व्यायाम किंवा सर्वसाधारणपणे आपल्याला फिट आणि निरोगी ठेवण्यासाठी फिरणे महत्वाचे आहे. जर आपण आळशी जीवन जगू तर सर्वात सामान्य गोष्ट अशी आहे की आपण "बुरसटलेल्या" किंवा "एट्रोफिड" आहोत असे वाटते की आपण कमी चपळ आहोत आणि आपण केवळ शक्तीच नव्हे तर लवचिकता देखील गमावली आहे.

दररोज थोडे चालणे आणि काही व्यायाम समाविष्ट करणे हे आदर्श आहे जे आपले शरीर तयार ठेवण्यास मदत करते. आज आम्ही व्यायामामुळे आपली लवचिकता सुधारण्यास कोणत्या व्यायामामुळे कठोरपणाची भावना किंवा गंजलेलीपणाची भावना टाळण्यास मदत होते याबद्दल आपण विशेषत: चर्चा करणार आहोत. 

लवचिकतेवर काम का करावे?

एकतर आपण लवचिक आहात किंवा नाही आणि आपण त्याबद्दल थोडेसे करू शकता हे आपण मनापासून मुक्त केले पाहिजे. आपल्या दैनंदिन कामात लहान बदल समाविष्ट करून आम्ही आपली लवचिकता वाढवू शकतो स्नायू आणि सांध्याची लवचिकता असे काहीतरी कार्य करते ज्यावर काम केले जाते. आपल्या शरीराने आपल्याला हळू हळू प्रगती करण्यासंदर्भात ठरविलेल्या मर्यादांचा स्पष्टपणे आदर करणे.

लवचिकता मिळवा आमच्या दिवसात दुखापत होण्याची शक्यता कमी करते, पाठदुखीसारख्या विशिष्ट स्नायूंचा त्रास टाळण्यास किंवा कमी करण्यास मदत करते. 

आपले वय वाढत असताना, आपल्या हालचाली वाढत्या प्रमाणात कमी होत आहेत, परंतु जर आपण आपल्या लवचिकतेवर कार्य करीत राहिलो तर आपण हे प्राप्त करू की हे कमीतकमी केले गेले आहे आणि एक शरीर आहे जे बर्‍याच काळासाठी चांगले कार्य करते. 

कोठे सुरू करावे?

शरीराची लवचिकता काम करा त्यासाठी चिकाटी, निरोगी सवयी निर्माण करणे आणि रोजचे काही व्यायाम करणे आवश्यक आहे या वैशिष्ट्य वाढीसाठी अनुकूल ठोस.

दिवसात 10 मिनिटे काम करणे देखील आदर्श आहे.

आपण जागरूक असले पाहिजे आणि आपले शरीर कोठे आहे हे ओळखले पाहिजे. आधीपासूनच थोडीशी लवचिकता असण्यापेक्षा सुरवातीपासून लवचिकतेवर काम करणे सुरुच नाही.

आपल्या शरीराची सवय झाल्यामुळे लवचिकता थोड्या वेळाने मिळते आणि त्या त्या हालचालींसाठी अधिक मर्यादा ठरवतात ज्या त्यास धोकादायक मानतात. म्हणून निराश होऊ नका, प्रत्येक वेळी आपण पुढे जाल.

आसीन जीवनशैली टाळा

आपण काय करता हे महत्वाचे नाही, रस्त्यावरुन चालत जा, घर स्वच्छ करा, फोनवर बोलत असताना घराभोवती फिरत रहा, परंतु बराच वेळ बसणे टाळा. आपण कार्यालयात काम करत असल्यास किंवा आपल्या नोकरीला बसण्याची आवश्यकता भासल्यास हे कधीकधी थोडा कंटाळवाणे होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा थोडेसे पाणी पिण्यास उठणे किंवा उठणे, आपले शरीर ताणून घ्या किंवा आराम करण्यासाठी हलवा. आणि जेव्हा आपण यापुढे काम करीत नाही, तेव्हा चालत जा: चालणे, व्यायाम करणे इत्यादी ... घरी जाणे आणि पलंगावर बसणे म्हणजे जे काही आहे.

शरीराची हालचाल करण्यासाठी काही मिनिटांचा योग

असे अनेक व्यायाम आहेत जे आम्ही लवचिकता मिळविण्यासाठी करू शकतो. या व्यायामांना प्रशिक्षणाच्या नियमिततेत समाविष्ट करणे हा आदर्श आहे. एक चांगला पर्याय असेल उदाहरणार्थ सूर्याला नमस्कार करण्यासाठी दिवसातून काही मिनिटे, सकाळी किंवा संध्याकाळी बाजूला ठेवा. सूर्याला अभिवादन हा एक संपूर्ण व्यायाम आहे, जिथे आपण आपले संपूर्ण शरीर एकत्रित करतो आणि यामुळे आपल्याला अधिक चपळ, विश्रांती आणि लवचिकता जाणवते.

ही प्रथा संपूर्ण कुटुंबासाठी आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे आणि एकत्र क्रियाकलाप करण्यात थोडा वेळ घालविण्यात मदत करू शकते, म्हणून आरंभ करण्यास कोणतेही निमित्त नाही. या मार्गाने आम्ही कुटुंबातील इतर सदस्यांमध्येही चांगल्या सवयी निर्माण करण्यास मदत करू. 

दररोज सूर्यासाठी 6 ते 12 दरम्यान अभिवादन केल्यामुळे आपल्याला सकाळी उर्जा वा रात्रीत शरीर आराम करण्यास मदत होईल आणि आम्हाला आराम मिळू शकेल. आम्ही आधीपासूनच इतर लेखांमध्ये नमूद केल्याप्रमाणे, आपल्या शरीरात प्रगती साधू इच्छित असल्यास असे अनेक मुद्दे आहेत ज्यांची आपण काळजी घेतली पाहिजेः

• आहाराची काळजी घ्या
• योग्य कसरत मिळवा
• चांगली विश्रांती घ्या

लवचिकतेसह श्वासोच्छ्वास हातात जातोम्हणूनच योगासारख्या पद्धती लवचिकतेवर कार्य करण्यासाठी एक उत्तम सहयोगी बनतात. आम्ही स्नायू आणि ऊतींना आराम देऊन आणि विस्तीर्ण हालचाल किंवा ताणून साध्य करून आपल्या पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेस उत्तेजन देऊ. 

योगाच्या अभ्यासापासून प्रारंभ करण्याच्या काही मूलभूत गोष्टींबरोबरच सूर्य नमस्कार कसे करावे हे पाहण्यासाठी आपण या लेखाचा सल्ला घ्यावा अशी आमची शिफारस आहे: नवशिक्यांसाठी योग: ही अत्यंत फायदेशीर प्रथा सुरू करण्यासाठी व्यायाम

इतर प्रकारचे व्यायाम केल्यावर नेहमीच ताणून घ्या

लवचिकतेवर कार्य करण्यासाठी फक्त स्ट्रेचिंग करणे पुरेसे नाही, परंतु यामुळे कामाचे पूरक होण्यास मदत होते. ही एक मूलभूत पायरी देखील आहे की आपण नेहमीच प्रशिक्षणानंतर पाळले पाहिजे, त्याच प्रकारे आपण उबदार असणे आवश्यक आहे.

लवचिकता वाढविण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम

एकदा आपण दररोज थोडेसे फिरण्याची सवय लावल्यानंतर लवचिकतेवर कार्य करण्यासाठी दोन ते तीन दिवसांचे विशिष्ट प्रशिक्षण समाविष्ट करण्याची वेळ आली आहे. केवळ शरीराच्या एका भागावर लक्ष न देणे महत्वाचे आहे. सामान्यत: जेव्हा आपण लवचिकतेबद्दल बोलतो तेव्हा आपल्या हातांनी जमिनीवर हात ठेवण्याचा विचार केला जातो, परंतु या शारीरिक वैशिष्ट्याचा उपयोग केल्याने आणखी पुढे जाणे आवश्यक आहे.

आम्ही अनेक व्यायामाचा नित्यक्रम प्रस्तावित करतो:

1.बॅक पिळणे

मजल्यावरील बसून आम्ही उजवा पाय ताणतो आणि डावीकडे वाकतो, त्यास उजवीकडे वरून आणि पाय जमिनीवर विश्रांती घेतो. आम्ही तळ मजला वर विश्रांती घेत आपल्या पाठीमागे हात सरळ सरळ डावीकडे डावीकडे वळवितो. कोपर सह दबाव लागू करण्यासाठी आणि फिरण्यास अधिक प्रभावी होण्यासाठी उजवा बाहू वाकलेला पाय वर जातो.

आम्ही व्यायामाची दुसरी बाजू पुन्हा करतो. आम्ही प्रत्येक बाजूला काही सेकंदांसाठी पवित्रा ठेवतो.

2 हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

मजल्यावर बसून आम्ही एक पाय ताणतो आणि दुसरा वाकतो, पाय मांडीवर चिकटवितो. आता आम्ही शरीराला पुढे टाकतो आणि शरीराच्या परवानगीनुसार आपण खाली जाऊ. आम्ही and ते seconds सेकंदाच्या दरम्यान थांबलो आणि आम्ही पहिल्या स्थानावर परत आलो, आम्ही दोन श्वास घेतो आणि कालबाह्य झाल्यावर आम्ही पुन्हा खाली उतरतो. प्रत्येक वेळी जरासे कमी होण्यासाठी आम्ही या हालचालीची पुनरावृत्ती 3 ते 6 वेळा करतो.

आम्ही दुसर्‍या बाजूने पुनरावृत्ती करू.

या व्यायामाचे पहिले मुख्य उद्दीष्ट, थोड्या काळासाठी प्रशिक्षण घेतल्यानंतर आपल्या पायाने आपल्या हातांनी स्पर्श करणे आणि तेथून आपले शरीर आपल्याला परवानगी देते.

3. अपहरणकर्त्यांचा ताण

मजल्यावरील बसून आम्ही आपले पाय पसरतो आणि गुडघे टेकल्याशिवाय आपले धड जितके शक्य असेल तितके कमी करतो. आम्ही काही सेकंदांनंतर सुरूवातीच्या स्थितीत परत आलो आणि श्वासोच्छवासासह खाली खाली जाऊ, आम्ही प्रत्येक श्वासोच्छवासासह थोडेसे कमी करण्याचा प्रयत्न करीत सुमारे 5 वेळा पुनरावृत्ती करतो. आपल्या शरीराच्या मर्यादांचा नेहमी आदर करतो.

4. इलियाक psoas ताणून

आम्ही मजल्यावरील गुडघे टेकतो. आम्ही पायावर वाकलेला एक पाय पुढे टाकतो, पाय जमिनीवर विश्रांती घेतो आणि गुडघा गुडघ्यासह उभ्या रेषेत ठेवतो. आम्ही दुसरा पाय मागे टेकला, गुडघा जमिनीवर विश्रांती घेतला आणि पायाची टीप देखील जमिनीवर विश्रांती घेतली. कमानीपासून मागे राहण्यासाठी आपल्या ओटीपोटात करार करा. आपण आपले हात वर आणि थोडे मागे देखील करू शकता.

बर्‍याच सेकंदांपर्यंत पोज ठेवा आणि पाय स्विच करा.

5. रीढ़, छाती, मान आणि खांद्यांचा ताण

आम्ही जमिनीवर पडून राहतो, गुडघे जमिनीवर उभे ठेवून, आपल्या पायांच्या तळांना जमिनीवर आधार देतो. आम्ही शरीरावर हात पसरवितो आणि जमिनीवर चिकटलो. आम्ही खिडकी जवळ ठेवून श्रोणि आणि धड वाढवतो. ब्रिज पवित्रा म्हणूनच हे ओळखले जाते.

आम्ही काही सेकंदांसाठी मुद्रा धारण करतो, विश्रांती घेतो आणि 5 ते 10 दरम्यान पुनरावृत्ती करतो.

6.बॅक स्ट्रेच

योगामध्ये मुलाच्या पोझ म्हणून ओळखले जाते. आम्ही आपल्या गुडघ्यावर टेकतो, गुडघे टेकून बसतो आणि आपले शरीर शक्य तितक्या लांब पसरवित आपले शरीर पुढे आणतो. आपले खांदे खाली ठेवा. संपूर्ण बॅकचा ताण जाणवत आम्ही काही सेकंदांसाठी पवित्रा ठेवतो.

जर आपल्यास सामान्यत: पाठदुखी असेल तर हा एक अतिशय फायदेशीर व्यायाम आहे, म्हणून आपण संपूर्ण प्रशिक्षणादरम्यान दोन वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.

7 चतुर्भुज खंड

आम्ही उभे. आम्ही एक हात बाजूला खेचतो आणि दुसर्‍या बाजूने आम्ही तो टांग घेतो, त्याच बाजूने फ्लेक्स करतो. आम्ही ताणून लक्षात ठेवून हळूवारपणे खेचतो. आपली टाच आपल्या ग्लुटेवर आणण्याचा प्रयत्न करा.

5 सेकंदांनंतर दुसर्‍या पायासह पुन्हा करा.

8.Triceps ताणून

खांद्याच्या उंचीवर आपले पाय पसरत आम्ही उभे होतो. एक हात उंच करा आणि शक्य तितक्या लांब पसरवा की आपण छताला स्पर्श करू इच्छित असाल तर आपला कोपर वाकवा आणि आपला उघडा हात आपल्या मानेच्या मागे ठेवा. कोपरात दुसर्‍या हाताने धरून स्वतःला मदत करा. काही सेकंदांपर्यंत पोझ धरून ठेवा, कोपर पकड सोडा आणि खाली करण्यापूर्वी आपला हात आकाशाकडे पाठवा.

इतर हाताने पुन्हा करा.

9. मान ताणणे

आम्ही एक हात उंचावतो आणि आम्ही कान वर तळवे ठेवण्यापर्यंत डोके वर ठेवतो. आम्ही डोके हाताच्या बाजूकडे झुकवितो आणि हाताने थोडासा दबाव कमी करण्यासाठी स्वतःस मदत करतो. आम्ही काही सेकंद प्रतीक्षा करतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीत डोक्याच्या हालचालीचे अनुसरण करतो.

आम्ही दुसर्‍या बाजूने पुनरावृत्ती करतो.

10. पार्श्व ताणणे

आम्ही अजूनही उभे आहोत. आम्ही प्रथमच हा व्यायाम करत असल्यास आम्ही आपले पाय एकत्र ठेवू शकतो किंवा जास्त स्थिरता ठेवण्यासाठी त्यांना थोडेसे मुक्त ठेवू शकतो. आपला उजवा बाहू अशा प्रकारे उभा करा की जणू आपल्याला कमाल मर्यादा स्पर्श करायची असेल आणि ती डावीकडे ओढून घ्यावी, आपला धड वाकून आणि आपल्या मागे किंवा कमरेला कमानी न लावता.

बर्‍याच सेकंदांपर्यंत पोज ठेवा आणि दुसर्‍या बाजूला पुन्हा करा.

11. समाप्त करण्यासाठी ...

आम्ही आपल्या पाठीशी सरळ उभे आहोत, आपले पाय खांद्याच्या रुंदीसह वेगळे आहोत, आपले हात आपल्या शरीरावर पसरलेले आहेत आणि आपण सरळ पुढे बघतो. ती पर्वताची मुद्रा आहे. तीन श्वास घ्या.

आणि आता शरीराला आराम करा, शस्त्रे "मृत" सोडा आणि बाकीचे कोणतेही तणाव दूर करण्यासाठी शरीर हलवा. खांदे, हात, डोके, धड, कूल्हे, पाय आणि पाय हलवा.