बाळंतपणानंतर खेळ कधी खेळायचा

आपल्याकडे आधीच आपल्या बाळाच्या बाहू आहेत आणि आपण सर्वात आनंदी महिला आहात. परंतु आपण पहात आहात की आपले शरीर एकसारखे नाही आणि आपल्याला आश्चर्य वाटेल बाळंतपणानंतर खेळ कधी करायचा. हा एक सर्वात पुन्हा पुन्हा विचारण्यात येणारा प्रश्न आहे कारण आपल्याला माहित आहे की शारीरिक व्यायामामुळे आपल्याला बर्‍याच फायदे मिळतात आणि यामुळे आपल्याला आपली आकृती पुन्हा मिळविण्यात मदत होईल.

बर्‍याच स्त्रियांसाठी ती इतरांपेक्षा वेगवान चरण असू शकते. आम्हाला माहित आहे म्हणूनच, सर्व शरीर एकसारखे नसते आणि त्याव्यतिरिक्त, ती प्रसुति कशी होती यावर देखील अवलंबून असेल. तरीही, आपल्याला नेहमीच वाजवी वेळेची वाट पाहावी लागते आणि आज आम्ही याबद्दल आपल्याला तपशीलवार सांगत आहोत.

बाळंतपणानंतर खेळ कधी सुरू करायचे?

आम्ही त्यावर भाष्य केले आहे आणि हे खरे आहे की ते नेहमी प्रत्येकावर अवलंबून असते. परंतु सर्वसाधारण नियम म्हणून असे म्हटलेच पाहिजे आमच्या क्रीडा क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी आम्ही कमीतकमी 6 आठवडे होण्याची परवानगी दिली पाहिजे. आपल्याकडे सिझेरियन विभाग असल्यास, आणखी काही आठवडे थांबावे असा सल्ला दिला जातो. तर आपला आवडता खेळ करण्यास सक्षम असणे 8 होईल. नक्कीच, असे म्हणाले की याचा अर्थ असा नाही की आपण काही क्रियाकलाप करू शकता परंतु नेहमी हळूहळू. अतिशय सौम्य क्रियेसह प्रारंभ करणे, कारण आपल्याला पुन्हा सामर्थ्य प्राप्त करावे लागले असल्याने सर्व जखमा बरे होतात आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या त्या हार्मोन्सची प्रतीक्षा देखील करतात. आपले डॉक्टर आणि आपले स्वत: चे शरीर दोन्ही आपल्याला यापूर्वीच तयार असल्याचे संकेत देतील.

जन्म दिल्यानंतर मी काय व्यायाम करू शकतो?

आता आपल्याला ठाऊक आहे की त्या अधिक तीव्र क्रियांमध्ये परत येण्यासाठी आपल्याला वाजवी काळाची प्रतीक्षा करण्याची आवश्यकता आहे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण थोडासा सराव करू शकता. म्हणजेच, आपण चालणे सुरू करू शकता, जे अधिकाधिक आणि अधिक लांब जाईल. दोन्ही पायलेट्सची शिस्त आणि योगाची देखील यावेळी शिफारस केली जाते. बरं, ते आम्हाला पेल्विक क्षेत्राला पुन्हा बळकट करण्यास मदत करतील, जे इतके महत्वाचे आहे. तर, आम्ही स्पष्ट आहोत की चालणे तसेच स्ट्रेचिंग आणि चांगले श्वासोच्छ्वास करणे हे पुन्हा सेटअप सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम सहयोगी आहे.

नि: संशय, केगल व्यायाम ते आणखी एक उत्तम पर्याय आहेत. पुन्हा, हे नमूद केले पाहिजे की ते श्रोणि क्षेत्रासाठी आहेत आणि त्याप्रमाणे, ज्या क्षेत्रांमध्ये आपण सर्वात जास्त कार्य केले पाहिजे त्यापैकी एक आहे. आपल्याला खात्री असल्याने माहित आहे, या प्रकारचे व्यायाम पेल्विक फ्लोरला नियंत्रित करणारे स्नायूंच्या करारावर आधारित आहेत. आम्ही त्यांना सुमारे 4 सेकंदासाठी संकुचित करतो, विश्रांती घ्या आणि सखोल श्वास घेताना प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा. ही त्या पद्धतींपैकी एक आहे जी आपण कधीही आणि कधीही करू शकतो.

प्रसुतिनंतर हायपोप्रेसिव्ह व्यायाम कधी सुरू करावे

हे देखील खरं आहे की ही देखील सर्वात मागणी केलेल्या पद्धतींपैकी एक आहे आणि आपल्याला आश्चर्य वाटत नाही. हायपोप्रेशिव्ह व्यायामामध्ये मुद्रा सुधारणे, तसेच पेल्विक मजला असे असंख्य गुणधर्म किंवा फायदे आहेत, सामर्थ्य वाढवा आणि आपला आकडा देखील पुनर्प्राप्त करा. विशेषत: ओटीपोटाच्या भागामध्ये ज्यांना जन्म दिल्यानंतर नेहमीच थोडे अधिक चिंता असते. या कालावधीत, आम्हाला माहित आहे की उदरपोकळी सर्वोत्तम संसाधने नाहीत, म्हणून आम्ही हायपोप्रेसिव्हची निवड करू. त्यांच्यापासून केव्हा सुरू करायचे? ठीक आहे, पुन्हा आपल्या डॉक्टरांचे मत प्ले मध्ये येईल पण आपल्या मुलाला सहाव्या आठवड्यानंतर असा सल्लाही दिला जातो. सकाळी रिकाम्या पोटी पोचल्यावर नेहमीच ते करणे चांगले. खाल्ल्यानंतर आणि झोपण्यापूर्वीच नव्हे तर त्यांची शिफारस केली जात नाही. म्हणूनच, आता आपल्याला माहित आहे की आपण जन्म दिल्यानंतर खेळासाठी किती काळ थांबावे आणि त्या क्षणास कोणती अनुशासन सर्वोत्तम अनुकूलित केली जाईल.