एक सुसंवादी आणि सुरेख शरीर साध्य करण्यासाठी संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करणे आवश्यक आहे. म्हणून, प्रत्येक भागासाठी विशिष्ट व्यायाम करणे आणि अशा प्रकारे एक संपूर्ण दिनचर्या साध्य करणे महत्वाचे आहे. पाय हा शरीराचा आधार आहे, वरच्या शरीराला आधार द्या आणि आम्हाला सर्व प्रकारच्या हालचाली करण्याची परवानगी द्या. त्यांच्यामध्ये, मोठे स्नायू गट, सांधे आणि हाडे एकमेकांशी जोडलेले आहेत.
अपहरणकर्ते, बछडे, चतुर्भुज, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्ससारखे स्नायू, जे खूप महत्वाची भूमिका बजावतात. पाय हलवण्यासाठी आवश्यक असण्याव्यतिरिक्त, ते शरीराच्या वरच्या भागाला स्थिर करण्याचे एक आवश्यक कार्य पूर्ण करतात. त्यामुळे पाय मजबूत करणे हा व्यायामाचा मूलभूत भाग बनतो एक मजबूत, संतुलित आणि सु-टोन शरीर मिळवण्यासाठी.
घरी करण्याचा सर्वोत्तम पाय व्यायाम
अनेक प्रकारचे व्यायाम आहेत जे आपण आपल्या पायांवर काम करू शकता जसे की पोहणे, सायकलिंग किंवा धावणे. परंतु आपण जे शोधत आहात ते जर पायाच्या व्यायामाचे नियमानुसार घरी करावे, आपण खालील प्रस्तावांना पर्यायी करून दिनचर्या तयार करू शकता.
पथके
लेग आणि ग्लूट एक्सरसाइज बरोबरीचे आहे, सर्वात परिपूर्ण आणि प्रभावी आहे जे आपण घरी देखील पूर्ण आरामाने करू शकता. याव्यतिरिक्त, वेगवेगळ्या प्रकारचे स्क्वॅट्स आहेत आणि आपण त्यांना अधिक आनंददायक आणि मनोरंजक बनविण्यासाठी इतर घटक समाविष्ट करू शकता. स्क्वॅट मुळात समाविष्ट आहे शरीराच्या खालच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी शरीराला एका विशिष्ट पद्धतीने वाकवणे.
प्रारंभिक स्थितीपासून प्रारंभ करून, उभे राहा, आपले पाय आपल्या खांद्यांसह थोडे वेगळे ठेवा, आपले हात आपल्या बाजूला आणि आपली पाठ सरळ करा. आपल्या पाठीवर जबरदस्ती न करण्याचा प्रयत्न करून आपले गुडघे वाकवा, आपले ग्लूट्स परत आणा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येण्यापूर्वी काही सेकंदांसाठी स्थिती धरून ठेवा. आपण याबद्दल अधिक जाणून घेऊ इच्छित असल्यास स्क्वॅट्सचे प्रकार आणि ते प्रत्येकासाठी काय आहेत, दुव्यावर आपल्याला त्याबद्दल संपूर्ण माहिती मिळेल.
चाल
हा व्यायाम घरी आणि आपले पाय काम करण्यासाठी आदर्श आहे. आपले हात आपल्या कंबरेवर आणि पाय थोडे वेगळे ठेवा. तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि एक पाय पुढे वाकवा, हातांची मुद्रा बदलल्याशिवाय मध्यम पाऊल उचलणे. मग जमिनीला स्पर्श न करता मागे असलेल्या पायाचा गुडघा वाकवा. आपले हात वाकवा आणि आपले हात जोडा, आपले शरीर स्थिर करण्यासाठी एक शक्ती तयार करा.
पावले वर
एक पायरी वर आणि खाली काय जात आहे, सर्वात प्रभावी पाय व्यायाम आणि घरी करणे सर्वात आरामदायक आहे. आपल्याला फक्त एक लहान बेस लागेल जो एक पायरी म्हणून काम करतो, किंवा एक पायरी जो आपण विशेष क्रीडा स्टोअरमध्ये शोधू शकता. तुमचे आवडते संगीत घाला आणि हा व्यायाम दररोज करा, हे फक्त वर आणि खाली जाणे आहे, हाताच्या हालचाली एकत्र करणे. जर तुम्ही ते इतर व्यायामांसह एकत्र केले तर तुम्हाला नेत्रदीपक परिणाम दिसतील.
पार्श्वभूमीसंबंध
हे मूलभूत प्रगतीचे एक रूप आहे, या प्रकरणात ते बाजूला केले जाते आणि पाय, नितंब, मांड्या आणि चतुर्भुज काम करणे हा एक अतिशय प्रभावी व्यायाम आहे. आपले पाय थोडे वेगळे उभे रहा, उदर संकुचित करण्याची संधी घ्या. एक पाय बाजूला सरकवा, आपल्या पाठीशी सरळ, आपले संपूर्ण शरीराचे वजन या पायावर आणा. जमिनीवर सपाट पाय ठेवून गुडघा वाकवा, दुसऱ्या पायाची जांघ जमिनीशी समांतर असावी. स्थिती सुमारे 5 सेकंद धरून ठेवा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.
घरी हे सर्व पाय व्यायाम प्रभावी आहेत आणि जर तुम्ही ते सातत्याने केले तर तुम्ही तुमचे पाय मजबूत आणि टोन करू शकाल. आता ते लक्षात ठेवा संपूर्ण शरीर काम करणे ही एक सुसंवादी शरीर साध्य करण्याची गुरुकिल्ली आहे. शरीराच्या एका भागावर बराच वेळ घालवणे टाळा आणि इतर तितकेच महत्वाचे भाग जसे की उदर, पाठ किंवा हात. योग्यरित्या डिझाइन केलेल्या व्यायामाच्या नियमानुसार, आपण आपले संपूर्ण शरीर कार्यक्षमतेने करू शकता.