El 우리의 뼈를 돌보다 건강을 유지하고 몇 년을 더해도 고통을 겪지 않는 것이 중요합니다. 뼈를 강화하고 뼈 질환을 예방하는 데 영양이 어떻게 중요한지 알아보십시오. 그리고 이 기사에서 뼈를 강화하는 12가지 음식을 찾아보세요. 뼈의 영양분과 특성 덕분에 강한 뼈 구조를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
우리의 뼈가 튼튼해지기 위해서는 무엇이 필요할까요?
뼈도 먹여야 하는데 뼈가 튼튼하려면 무엇이 필요하냐고 물으신다면 우리의 대답은 하나가 아니고 여러 개일 수 있습니다. 그리고 뼈에는 필요합니다 일련의 영양소 강해지려고.
- 칼슘 : 아마도 뼈에 관해 이야기할 때 가장 먼저 떠오르는 요소일 것입니다. 그리고 이는 뼈 구조의 형성과 유지에 필수적이므로 뼈 질환.
- 비타민 D: 비타민D는 직접적으로 개입하지는 않지만 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 꼭 필요한 성분이기도 합니다. 우리는 태양으로부터 그것을 받을 수 있지만, 음식을 통해서도 받을 수 있습니다.
- 단백질 : 조직의 재생과 유지에 중요한 역할을 하며 일반적으로 식단에 포함되어 있습니다.
- 마그네슘: 마그네슘은 뼈의 칼슘과 비타민D의 올바른 동화를 위해 꼭 필요한 성분으로 뼈 건강에도 도움을 줍니다.
- 인 : 인은 칼슘과 함께 작용하여 뼈의 무기질화를 촉진하는 미네랄입니다. 이는 우리 뼈 구조의 대부분을 구성하는 미네랄 화합물인 수산화인회석의 형성에 기여합니다. 따라서 적절한 수준의 인이 없으면 뼈가 부서지기 쉽고 약해질 수 있습니다.
- 비타민 K: 비타민K는 칼슘흡수를 증가시켜 뼈형성과 리모델링에 도움을 줍니다. 또한, 미네랄화에 영향을 미치는 뼈의 특정 단백질을 활성화하여 골밀도와 저항력을 향상시킵니다.
뼈를 튼튼하게 해주는 음식
뼈를 강화하는 데 필요한 요소를 알고 나면 어떤 음식을 식단에 포함시키는 것이 흥미로운지 결정하는 것이 더 쉽습니다. 그리고 의심할 여지없이 근처에 있어야 할 뼈를 강화하는 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
계란 노른자
계란 노른자가 맛있어요 비타민D, 칼슘, 인 그리고 단백질. 국이나 찌개 등 다양한 요리에 삶은 달걀을 추가해 전채요리로 즐길 수 있습니다. 계란을 야채 베이스에 으깨거나 계란을 이용해 오믈렛이나 오믈렛을 만들어서 식단에 계란을 포함시킬 수도 있습니다. 프리 타타.
연어
신선한 연어 비타민 D가 함유되어 있습니다 그리고 오메가-3 지방산. 이는 식단의 여러 측면에서 흥미롭기 때문에 포함하는 것이 좋습니다. 그릴에 구워도 되고, 샐러드에 추가해 아니면 감자 스튜.
콩과 식물
콩과 식물, 특히 대두와 병아리콩은 칼슘의 좋은 공급원이므로 정기적으로 섭취하면 뼈 건강이 좋아집니다. 전문가들은 일주일에 2~3회 섭취를 권장합니다.
Productos lácteos
우유, 요구르트, 치즈가 원료입니다. 칼슘이 풍부하고, 이것이 바로 우리 식단에서 중요한 이유입니다. 오후 중반에 우유 한 잔, 식사 후 요구르트 또는 샐러드에 치즈 몇 조각을 넣는 것이 좋은 선택입니다.
두부
두부에는 높은 칼슘 함량 그리고 단백질이지만 비건 제품이기도 하므로 식단에서 다른 동물성 제품을 대체할 수 있습니다. 양념하고 볶은 후 구운 야채를 곁들여 먹으면 맛있습니다.
치아 씨앗
치아씨드는 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 미네랄의 좋은 공급원으로 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그들과 함께 창조하세요 풍부한 아침 식사 과일과 함께 스무디와 샐러드에 넣어보세요.
시금치
풍부한 칼슘, 비타민 K, 마그네슘 시금치는 언제나 흥미롭습니다. 매우 가볍고 영양가가 높으며 다음과 같은 사람들에게 이상적입니다. 샐러드를 준비하다뿐만 아니라 고기와 생선에 곁들여 먹거나 스튜의 재료로도 사용됩니다.
브로콜리
푸엔데 데 칼슘, 비타민 K, 마그네슘 브로콜리는 매우 친근하고 소화가 잘되는 야채입니다. 굽거나 삶아서 고명으로 드시거나, 요리의 주재료로 드셔도 좋습니다. 이런 치킨 볶음밥.
회향 씨앗
회향 씨앗은 칼슘, 마그네슘, 인 및 비타민 K, 강하고 건강한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다. 낮 동안 몸을 따뜻하게 하기 위해 주입물로 마실 수 있습니다.
Frutos secos
아몬드, 호두, 헤이즐넛... 제공 칼슘, 마그네슘 및 단백질. 배고픔을 달래기 위해 오전 중반이나 오후 중반에 한 줌씩 섭취하고, 샐러드에 추가하거나 당신의 아침 식사 아침에 활기차게 하루를 시작해보세요.
정어리
칼슘과 비타민 D의 탁월한 공급원통조림 정어리는 우리 식료품 저장실의 훌륭한 자원이자 뼈를 강화하는 또 다른 주요 식품입니다. 훌륭한 저녁 식사가 될 수도 있고, 샌드위치나 샐러드를 완성할 수도 있습니다.