ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಅದು ಬಂದಾಗ ನಮಗೆ ಇರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮೇಯ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಇರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಹೀಯರಾಗಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು a ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಡೆಸಲು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಕಣಜ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ತಿಂಗಳು.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕೀಲಿಗಳು

ಸೈಕ್ ಅಪ್

ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಚಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಆದರ್ಶ, ದಿ ಮನಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇಳಿಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಳಸದ ದೈಹಿಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಶಿಸ್ತು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಪ್ರಕಾರ ನಿಜವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ದಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜುವುದನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನೀರಸ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ

• ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿದೆ. ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರ.
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಖಾದ್ಯವೂ ಅದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಾಗಿ ಸಾವಯವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಬೇಯಿಸಿದ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೀನಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಈ ತಿಂಗಳು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೆರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೇರ ಮಾಂಸ. ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸವಲ್ಲ. ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೂ, ಮೊಲ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಟೇಸ್ಟಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವುದು ಬ್ಲಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಲ್ಲ, ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮೆನುವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
• ಎಲ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಈ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಜೀವಾಂತರ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದಿಂದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಬೀಜಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• Meal ಟ ಕ್ರಮವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 5 als ಟ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. 5 als ಟ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಹಾರವಿಲ್ಲದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ನಾವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರೂ, ಇವು ಸಲಹೆಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತರಾತುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಲೋಹೀಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.