ಒಂದು ವೇಳೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಲ್ಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದಣಿದ ದಿನಚರಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೋಗೋಣ!
ನಾವು ಇರಬೇಕು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು, ನಮ್ಮ ಎರಡೂ ಭೌತಿಕ ಭಾಗ (ನೀವು ನಮ್ಮಿಂದ ಏನು ವಿನಂತಿಸುತ್ತೀರಿ: ಕ್ರೀಡೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹಾಗೆಯೇ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾಗ (ನಾವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣ ಅಳಲು ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ನಗಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಥಿಯೇಟರ್ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ). ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಅರಿವಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂದು ನಾವು ಏನೆಂದು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 5 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪತ್ತೆಯಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ...
ಈ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಒಂದೋ ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ ಹೊಂದಿದ್ದರಿಂದ ಅಥವಾ ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಅಥವಾ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದು 4 ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ. ಎದ್ದೇಳಲು, ನಡೆಯಲು, ನೀರಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ... ಈ ಸನ್ನೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಳಿತು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಡೆಯಿರಿ, ಮಾಡಿ 'ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ', ಈಜು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ. ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಆ ಕೆಟ್ಟ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಳಪೆ ಆಹಾರ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು "ನಿಧಾನ ಚಲನೆ" ಯಂತೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಒಂಟಿತನ: ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಏಕಾಂತದ ಕ್ಷಣಗಳು ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವೂ ಸಹ ಸ್ವಭಾವತಃ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸ ಬೇಕು. ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುಃಖಿತ, ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆರೆಯುವವರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಂತದ ಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದರಂತೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಲಗುವುದು: ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆಯೇ (ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ), ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಅಥವಾ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು (ಆದರೂ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).
- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು: ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು (ಕೆಲವು) ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಇದೀಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ... ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ...