La ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಇದು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6 ಆಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. y ಈ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವವರು.
ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ,
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸ್ಪೇನ್, ಪೋರ್ಚುಗಲ್, ಫ್ರಾನ್ಸ್, ಇಟಲಿ, ಗ್ರೀಸ್ ಅಥವಾ ಮಾಲ್ಟಾ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಶ್ರೀಮಂತ, ಸಮತೋಲಿತ, ಟೇಸ್ಟಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.
- ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
- ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
- ದಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಗ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಆದರ್ಶ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ತುಂಡು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಡೈರಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಕೆನೆ ತೆಗೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಕೋಮಲ ಚೀಸ್.
- ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೋಳಿ.
- ನ ಸೇವೆಗಳು ಬಿಳಿ ಮೀನು, ನೀಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬಾರದು.
- ನಿಂದನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಆಫ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ.
- El ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಇದು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಮೊತ್ತವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಮುಂದೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ 3 ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.
ಈ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದವು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿ, ಇದು ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೊನಿಟೊ ಅಥವಾ ಕರಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಟ್ಯೂನ
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಏಕತಾನತೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಬರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಮರೀನಾ ಕರಿ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಬೊನಿಟೊ. ಈ ರುಚಿಗಳು ಮೀನುಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ದಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ.
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನು ಓರೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಈ ಆಹಾರದ ಆಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಕೂಡ ಒಂದು. ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಆಮ್ಲಗಳು. ನೀವು ಮಸಾಲೆಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಓರೆಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಲ್ ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಟ್
ಸಾಲ್ಮನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಒಮೆಗಾ 3 ಆಮ್ಲಗಳು, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ಸಾಲ್ಮನ್ ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸುಶಿ ದೊಡ್ಡ mark ಾಪು ಮೂಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಲ್ ಪ್ಯಾಪಿಲ್ಲೋಟ್ ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಕೆಲವು ಕಾಡು ಶತಾವರಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ.
ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೀನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.