ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಎಬಿಎಸ್ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಒಂದು ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನನಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಾನು ಏನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ ಹಿಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಎಬಿಎಸ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಲಿಲ್ಲ, ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ. ಈ "ಜೀವಮಾನದ" ತಂತ್ರವು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ತರಬೇತುದಾರ ನನ್ನನ್ನು ಹೈಪೋಪ್ರೆಸಿವ್ ಎಬಿಎಸ್ನ ಭವ್ಯವಾದ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಿದನು ... ಆದರೆ ಅವು ಯಾವುವು? ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಎಬಿಎಸ್ ಯಾವುವು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಅವು ಯಾವುವು?

ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ "ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್" ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಎಬಿಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಬಹುತೇಕ "ಮಾಂತ್ರಿಕ" ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ದೇಹದ ಆ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಎಬಿಎಸ್ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ವೈದ್ಯ ಮಾರ್ಸೆಲ್ ಕಾಫ್ರಿಜ್, ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದವರು: ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಎಬಿಎಸ್ ಹುಡುಕುವುದು ಎದೆಗೂಡಿನ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಕುಳಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಆಳವಾದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಈ ರೀತಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದಿ ಉಸಿರಾಟ ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಾವು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡದೆ ಇರುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

El ಮೊದಲ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಂತು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 15-20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೂಕವೆಲ್ಲವೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲಿ. ಮುಂದೆ, ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ 10 ಅಥವಾ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು. ನಾವು ಅವಧಿ ಮೀರುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೈಪೊಪ್ರೆಸಿವ್ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ದೃ surface ವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು ... ಅವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.