ನಾವು ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಮಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ನೀಡಬಹುದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಕಾರದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಶುರು ಮಾಡೊಣ!
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ 351 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಿ, ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 2 ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬೇಕು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫಾಸ್ಫರಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ. ಇತರರ ಪೈಕಿ. ಮೌಲ್ಯದ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆದರೂ.
ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ: 160 ಗ್ರಾಂಗೆ 100
ಆವಕಾಡೊ ಕೂಡ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಊಹಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಉಪ್ಪಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಂದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಜೊತೆಗೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಎ, ಬಿ, ಸಿ, ಡಿ, ಕೆ ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಮರೆಯದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 85 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
ವಿಟಮಿನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕೂಡ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವೂ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಲು ನಾವು ವಿಫಲರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಡಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು 65 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಸಿಹಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನನ್ನೂ ನೀಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಹಣ್ಣಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ6, ಎ ಮತ್ತು ಇ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮತ್ತೊಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವರು ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್ ಸಹ 65 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ಆ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲದ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ಅವರು ಎರಡನ್ನೂ ಸಹ ಸಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. B1 ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ B2. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವವುಗಳು ಯಾವುವು?