ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಹಸಿವಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ಹೋರಾಟ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹಸಿವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಯಾವಾಗ ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹಸಿವನ್ನು ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಂದ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತಂತ್ರಗಳು
Meal ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿವಾಗದಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
- ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 6 eat ಟ ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವುದು. 3 ಮುಖ್ಯ eat ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ.
- ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನಾರುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
- ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸುವ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್. ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ದೇಹದ, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು.
- ನಿಮ್ಮ .ಟದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಲ್ಲಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನಾವು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಿಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಸಾಲೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ರುಚಿಕರವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕಾರಣ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ ಲೈಟ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
- ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ ಒಂದು oun ನ್ಸ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊಂದಿರಿ after ಟದ ನಂತರ ಶುದ್ಧ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಇವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಚೂಯಿಂಗ್ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ವೇಗ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಹಲ್ಲುಜ್ಜು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪಾಯ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಮೇಲೆ ಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಮಾಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾವು ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ .ೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ನಾವು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗಲಾಟೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹಸಿವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.