ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವು ಗರ್ಭಕಂಠದ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಹಾಗೆ ಸೊಂಟದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಅಂಡವಾಯುಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ. 

ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ವೈದ್ಯರು, ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಆಗಿರಲಿ, ರೋಗಿಗಳ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಮಟ್ಟದ ನೋವುಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ರೀತಿಯ ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

Un ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ಸರಿಯಾದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೈನೆಸ್ಥೇಶಿಯಾದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೆರಳುಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದುಒಂದೋ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅಂಡವಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಅವಯವಗಳು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾವು ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಎದೆಗೂಡಿನ ಡಿಸ್ಕ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎದೆಗೂಡಿನ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಸಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ ​​ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಿಧದ ಅಂಡವಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರವಾಗಿರಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಾಡಿಕೆಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೋವು ಮಾಯವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಬದುಕಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ ಹರ್ನಿಯೇಷನ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ಸೊಂಟದ ಅಂಡವಾಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ನೋವು ಅದು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ತೊಡೆಸಂದು, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಟೋ ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ವರ್ಧಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನಾಯು ಗುತ್ತಿಗೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನರಮಂಡಲದ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೊಳಗೆ, ಕೈಕಾಲುಗಳು ಅವುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು.

ದೇಹದ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಜಿಮ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು.

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಿ

ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಹೇಳಲು ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿರಿ, ಅಂಡವಾಯು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.