ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ನಟ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದೆ ನಾವು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳು

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪಠ್ಯೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೋಗಲು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಡೇಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆತಂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಸಿಗೆಯೊಳಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ಸ್ಪಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ. ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇರುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಬಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಶಾಲೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮುಂಜಾನೆ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಶವರ್ ಸಮಯವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು dinner ಟದ ನಂತರ, ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತುಂಬಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ

ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳು ಪರದೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ: ಮೊಬೈಲ್, ವಿಡಿಯೋ ಕನ್ಸೋಲ್, ಟೆಲಿವಿಷನ್ ... ಅವರು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನಿಂದಾಗಿ ಪರದೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಈ ಬೆಳಕು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಟಾಲೊನಿನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುವಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು drugs ಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಡೆವಲಪ್‌ಮೆಂಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ 2017 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಅಥವಾ ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್ ಕನ್ಸೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಶಾಲಾ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ dinner ಟದ ಸಮಯದಿಂದ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಬಳಸಬೇಕು ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವೈ-ಫೈ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನಿಸದೆ ಕಳ್ಳ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಮರೆಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇವು. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ಅವಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅವನ / ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಅವನು / ಅವಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದ ಭಯಾನಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.