ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಎನ್ ಲಾಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳು. ಅವು ದೊಡ್ಡ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಆನಂದಿಸಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ರುಚಿಯಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು.

ಧಾನ್ಯಗಳು

El ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಬೀಜಗಳು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಒಮೆಗಾ 3, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 30 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀಲಿ ಮೀನು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಅನೇಕ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಕೂಡ ಒಂದು, ಅವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6 ಆಮ್ಲಗಳು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಕಾರ್ನೆ

ಮಾಂಸವು ಬಿ 12 ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಂಪು ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಮೊಲವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ನೀವು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

• ಪಾಲಕ: ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ: ಅವು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಇದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ, ನೆನೆಸಿದ, ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಳಿಯರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ: ಇದು ನಮಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಿಹಿ ರುಚಿ ನಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಬಾಳೆ: ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣು, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ. ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ.
• ಆವಕಾಡೊ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸಿಟ್ರಸ್: ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ಅಥವಾ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ ಮುರಿತಗಳು. 
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರ. 
• ಇದು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ನೀವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ. 
• ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ ಒಪ್ಪಂದಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.