ನಾವು ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಾವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ "ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ" ಆತಂಕ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಕಾರಣ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ.
ನೀವು ಎರಡನೆಯವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವುಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಮೊದಲು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ, ಅಂದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು ಆ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತಂದರೆ ಅವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ will ಾಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವೇ ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿವಾಗದಿರಲು ತಂತ್ರಗಳು
- ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆ ಎ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ. ಈ ಉಪಹಾರವು ತುಂಡು ಹಣ್ಣು, ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕದಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಸಹ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾದ ಉಪಾಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
- ನೀವು .ಟ ಮಾಡದೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 5 als ಟ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದೇ ಏನು, ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದೆ ಸತತವಾಗಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬಾರದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಸೇಜ್ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
- ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಕೈಯ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಸಣ್ಣ" ಭಾಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿದರೆ, ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಆ ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗಬಹುದು.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಾಯು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅರ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 2 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ಲೇಖನದ ಮೊದಲ ಪ್ಯಾರಾಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, me ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲವಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ als ಟಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡಲು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
- ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಾವು eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ದೂರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳದಂತೆ ನಾವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರರ ಕಣ್ಣಿಗೆ ನೋಡುವ ಚಾಟ್ ಹೇಗೆ?
- ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಾತ್‌ರೂಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.
ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ ಅವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧಾಂತವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ!