ಬೇಸಿಗೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಡೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಶಾಖದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಕಿಟಕಿಗಳು ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು.
ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಿ, ಬೇಸಿಗೆಯ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು.
El ಕ್ಯಾಲರ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಸಹನೀಯ, ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಶಾಖದಿಂದ ಮಲಗುವುದು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲವಾದರೂ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಅವರ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕನಸಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಲಸವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಆ ಶಾಖವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಹೈಡ್ರೇಟ್
ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಅಳತೆ ಇದು. ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ದ್ರವಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆವರು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನಾವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ನಮ್ಮ ನೀರು ಅಥವಾ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಇಡುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಅಂಧರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ.
- ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚು ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ತಂಪಾದವು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬಳಸಬೇಡಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು.
- ಆ ಕೋಲ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶ.
- ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹತ್ತಿಯು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಿಸಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ತಾಪಮಾನ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು, ಶಾಖವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.
ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
- ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಕೂದಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗೊಜ್ಜು ಹಾಕಬಹುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ಹಣೆಯ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ.
- ಒಂದು ಚೀಲ ಇರಿಸಿ ತಣ್ಣೀರು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ.
- ಪೈಜಾಮಾ ಧರಿಸಿ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ.
- ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅವು ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ.
- ನೀವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ eat ಟ ತಿನ್ನಬಾರದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯಾಸ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ದಿನದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಕನಿಷ್ಠ, ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ನಾವು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಈ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಸಲಹೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.