ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮಹತ್ವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊತ್ತ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅಗತ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾನವು ಪ್ರಮುಖ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ನರಮಂಡಲ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ. ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸಲು.
ಮೂಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಈ ಖನಿಜ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೌ .ಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್.
ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಮೊತ್ತದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ ಇದನ್ನು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಖನಿಜದ ಸೂಕ್ತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ op ತುಬಂಧದಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶಿಫಾರಸು:
- 11 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿ: ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವರ್ಷದವರೆಗಿನ ಶಿಶುಗಳು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಸುಮಾರು 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- 12 ತಿಂಗಳಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ: ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು.
- 4 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ: ಇದನ್ನು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಸುಮಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
- 7 ರಿಂದ 9 ವರ್ಷ: ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ 700 ಮಿಗ್ರಾಂ.
- 10 ರಿಂದ 18 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ: ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತ, ಅಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಒದಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲದಿಂದ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತ 1300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
- 19 ರಿಂದ 50 ರವರೆಗೆ: ಪ್ರೌ ul ಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಳೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
- 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು: 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ರಿಂದ 1500 ಮಿಗ್ರಾಂ.
ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ, ಮಿತಿಮೀರಿದವು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು 99% ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ಕೊರತೆಗಿಂತ ಸಮಾನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
ಅನುಸರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, op ತುಬಂಧ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಂತಹ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವೈದ್ಯರು.