ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?

ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು have ಟ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ ಸಲಾಡ್ ಸಂಜೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. 

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, ಅದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಡಿನ್ನರ್ ಸಲಾಡ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಲಘು ಭೋಜನ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ನಂಬಿಕೆ. ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಲಘು ಭೋಜನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದೇ ಭೋಜನ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ dinner ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೀಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಅವರು ಆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ನಾವು ಸೇರಿಸುವ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂಲ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಮಸಾಲೆ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ತೈಲವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕ್ರೂಟಾನ್ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.

ಲೆಟಿಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ

ಲೆಟಿಸ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬುಗೊಳಿಸದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಲೆಟಿಸ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಲೆಟಿಸ್ ಕರಗದ ನಾರಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಇದು ಹೀಗಿದೆ, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು.

ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಫಲರಾಗದಂತೆ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆners ತಣಕೂಟವು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಬಿಂಗ್ ಮಾಡಬಾರದು. ನಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ dinner ಟ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ಆದರ್ಶ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದುಅದು ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು, ಸಾರುಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಾಗಿರಲಿ.
• ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಿ ಈಗಾಗಲೇ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಿ.
• ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತುಂಬಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವುದು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಅಥವಾ ಎ ಹೈನು ಉತ್ಪನ್ನ ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಲೆಟಿಸ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಮುಂದೆ ನಾವು ಲೆಟಿಸ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಎಂಡೈವ್ ಮತ್ತು ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಅವರು ಒಂದೇ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು. ಅವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅಷ್ಟೇನೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
• Lಲೆಟಿಸ್ ಸಂತೃಪ್ತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೊಂದಿದೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್. Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ನೋಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಲೆಟಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ: ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ರೋಮೈನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ, ಹೋಲಿಸಿದರೆ ರೋಮನ್ ಪ್ರಕಾರವು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• Lರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಲೆಟಿಸ್, ಹೌದು ಇದನ್ನು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟುಲಿನ್, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಘಟಕ.
• ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಗಳು ವಲೇರಿಯನ್ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಬಂದವುಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
• ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಲೆಟಿಸ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. Dinner ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಲಾಡ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ಭಾರವಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸೋಣ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಲೆಟಿಸ್ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಲದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ.