ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬುದು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಇಂದು ಇದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಅದು ನೋಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ 8.30 ಕ್ಕೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಬಹುಪಾಲು ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬೆಳಕು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಡಿಮೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿನ ಅಥವಾ ನಂತರ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು

ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ - ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ - ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲವು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು:

• ತಲೆನೋವು
• ಖಿನ್ನತೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳು
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವುಗಳು
• ಕಿರಿಕಿರಿ

ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮಗೆ ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶೇಷ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚುಚ್ಚಿದಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಸುವ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಕ್ಕಳು: ಒಂದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಹುಶಃ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚಿದಾಗ ಅದು ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
• ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು.
• ಖಿನ್ನತೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಧುಮೇಹ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ: ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಳಕೆಯು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕಸಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾದರೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಸಿ ಪಡೆಯುವ ಜನರು ಬಳಸುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಮನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು pharma ಷಧಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪ್ರವಾಸದ ನಂತರ 'ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್' ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೂರಕಗಳು ಮಾತ್ರೆ, ದ್ರವ ಅಥವಾ ಅಗಿಯುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಲು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ations ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವುದು ಯುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಹಲವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಇತರ ಜನರಂತೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಹಸುವಿನ ಮೂತ್ರದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೂರಕವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನೇಕ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಅಥವಾ ಮಹತ್ವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್‌ಮೆಡ್‌ಇನ್‌ಫೋ ಪ್ರಕಾರ, ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಖೋನ್ ಕಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಲವು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ 6-ಸಲ್ಫಟೆಕ್ಸಿಮೆಲಟೋನಿನ್ (ಎಎಂಟಿ 6 ಗಳು) ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಅನಾನಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅನಾನಸ್ ಎಎಂಟಿ 6 ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು 266% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮಟ್ಟವನ್ನು 180% ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು 47% ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ drugs ಷಧಿಗಳಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕಳಪೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು (ಆದರೆ ಎಲ್ಲರಲ್ಲ) ಪೂರಕ ತಯಾರಕರು ಹಣ ಗಳಿಸುವ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮೂಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉದಾತ್ತ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಓದಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಅನಾನಸ್
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ಓಟ್ಸ್
• ಸಿಹಿ ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ
• ಅಕ್ಕಿ
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
• ಬಾರ್ಲಿ