ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವೂ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಯು ನೀರಸವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು, ಅದು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಆಟಗಳ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿಯದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ! ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಡುವಾಗ ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ವೇಗ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಓಡುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ರಿಲೇ ರೇಸ್ಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು: ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು. ಮಕ್ಕಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಬೈಕ್‌ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್‌ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ… ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮೂಲ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲುಂಜ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಟ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಟಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಆಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಟಗಳು: ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಎದುರು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪರಸ್ಪರ ಎದುರು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಹೋಗಿ" ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಓಡಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮೂರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ನಡುವೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಐದು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿಗ್ನಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಮಕ್ಕಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.
- ಕಾರ್ನರ್ ಆಟ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ. ನಂತರ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಹೇಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅವರು ಮನೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ಜಿಗಿತಗಳು ಅಥವಾ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬೋರ್ಡ್). ಪ್ರತಿ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮಕ್ಕಳು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಟದ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ.
- ಸಂಚಾರ: ಮಕ್ಕಳು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಂಚಾರ ದೀಪಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹಳದಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೈಡ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ವೇಗದ ಉಬ್ಬುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಅವರು ಗಾಲೋಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ "ಜಿಂಕೆ ದಾಟುವಿಕೆ." ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ! ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಅವು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದ ಚಲನೆಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಬಹುದು!