ಮಕ್ಕಳು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ

ತಾಯಿಯ ಹಾಲು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ದಿನದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮತ್ತು 3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. 4 ರಿಂದ 14 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 25 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಉತ್ತಮ ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದರೇನು

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಕ್ಕರೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಕ್ಕರೆಯ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾವಯವ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ. ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಸ್ಯಾಕ್ರರಿನ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲೇಮೇಟ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಸಕ್ಕರೆ

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅರಿಯದೆ ಸೇವಿಸುವುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೈನಂದಿನ ಗ್ರಾಹಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮಕ್ಕಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ತಾವು ಏನನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಎಂದು ಚಿಂತಾಜನಕವಾಗಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.