ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾಡುವ 7 ತಪ್ಪುಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು ಇವು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಎದ್ದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು, ದಿನದ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅದು ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಲಾರಂ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಇದು ಬಹಳ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲಾರಾಂ ಶಬ್ದವಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನಮಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ರಿಯೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೇವೆ. 

ಎದ್ದು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿ

ಮತ್ತೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕಣ್ಣು ತೆರೆದರೆ ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. 

ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವುದು, ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ರಾಗದಿಂದ ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದಿನ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಯದ್ವಾತದ್ವಾ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರದಬ್ಬಿದರೆ, ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನುಗ್ಗುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆತಂಕ, ಹತಾಶನಾಗಿರುವುದು ದುರಂತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಗಾಜು ಎಸೆಯುವುದು, ಕಾಫಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಶೌಚಾಲಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಪಘಾತ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹಿನ್ನಡೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಂತಹ ಅವಸರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದೆ.

ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ

ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದಿನಚರಿಯಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತೀರಿತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳಿದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರದ ಮೊದಲ meal ಟವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಉಪಾಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅರ್ಹವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹಸಿದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ತಯಾರಾಗಲು ಸಮಯ, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಧಾವಿಸದೆ.

ಮುಂದೂಡಲು

ಮುಂದೂಡುವುದು ಎನ್ನುವುದು ನಂತರದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹಲವಾರು. ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅದು ಮನುಷ್ಯನ ಲಕ್ಷಣ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.

ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಈ ಕರೆಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು.

ಮುಂದೂಡುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಹಿಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮರುದಿನ ಧರಿಸಲು ಹೊರಟಿದ್ದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸಮಯದ ಅಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಬಹಳ ಉದ್ದವಾದ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾಡಬಾರದು, ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಬಹಳ ಅವಸರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ದಿನವಿಡೀ ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಬೇಕು.

ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಈ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಜಿತವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.
• ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮೊದಲೇ ಎದ್ದೇಳಿ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ.

ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.