ಬೆನ್ನು ನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

El ಬೆನ್ನು ನೋವು ದೊಡ್ಡ ದುಷ್ಕೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋವು ಇದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ತಡೆಗಟ್ಟಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

El ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಎರಡೂ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ನಾವು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಪಾಲು ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಕುಳಿತಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಕಾಲಮ್ ಎಸ್ ನಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಸಂಕುಚಿತ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ

ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕವಚ, ಕೋರ್ ಯಾವುದು ಎಂಬ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಎಬಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ದಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಯೋಗವು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಈಜು ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೋವಿನ ಮೂಲಕವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಒಂದು ಶಿಸ್ತು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಅವರು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದರೂ, ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವವರು ಈ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿರಂತರ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಲ್ಲದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನಾವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಬೀರುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅವು ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೋವಿನ ಮೂಲ ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ.