ಬಂಧನದಿಂದ ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಬಂಧನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಾವು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಕಿಲೋ ಗಳಿಸಿದ್ದೇವೆ. ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡವರು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರು ಇದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಬೇಸರದಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಆ ಕಿಲೋಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಅವರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ನೈಜ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

ನಾವು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಏನಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಣದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಬಹುಪಾಲು ಜನರ ತಪ್ಪು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೃ body ವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಇನ್ನೂ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು. ಈ ಗುರಿಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಎ ನಾವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರೆಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ವರೆಗೆ ಓಡುವವರೆಗೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನೀವು ಏನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು

ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮ. ಒಂದು ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ದೂರದ-ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಕೆಟ್ಟದು. ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಓಡಲು ಹೋದರೆ ನಾವು ಒಂದು ದಿನ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ರೇಸ್ ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿನಗಳು ಮುಂದೆ ರೇಸ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಶ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಂತರ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಮಾತ್ರ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.