ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಷಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಿಂದಿನ ರೋಗ ಅಥವಾ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಈಗ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಏಕೆ?
ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೆದುಳು, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ, ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಅಂದರೆ, ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿ, ಆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬಳಸಬೇಕಾದ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಡದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಜಡ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು
ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ.
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಎಲೆಕೋಸಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಸಂತ ತರಕಾರಿಗಳು.
ಮಾಂಸ
ಮಾಂಸವು ಒಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಅಂದರೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೋಳಿ, ಕುರಿಮರಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸ.
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಏನು ಅವರನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸೀಗಡಿಗಳು, ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ಸ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಟ್ಯೂನ, ಮತ್ತು ಏಡಿ ಇವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ. ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್, ಪಿಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅಂದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಾಗದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಟಮಿನ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.
ನೆನಪಿಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಆಹಾರವಲ್ಲ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡದೆ ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.