ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಯಾವಾಗ ನಾವು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಿಷಾದವಿಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇವುಗಳು ತಿಂಡಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರು ನಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು.
ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ತರಕಾರಿ ತಿಂಡಿಗಳು
ನೀವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಚಿಪ್ಸ್. ಅವು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು:
- ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಕೀ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಲು.
- ಗರಿಗರಿಯಾಗಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
- ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.
ನೀವು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಣ್ಣು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರುಗಳು. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 70% ಕೋಕೋದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತುಂಡು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪರಿಮಳವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ಕುಡಿಯಲು ಅದನ್ನು ಟಪ್ಪರ್‌ವೇರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್
ಕೆಲವು ರುಚಿಕರವಾದ ತಯಾರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಕುಕೀಸ್. ಮುಂದೆ, ಇಂದು ತಯಾರಿಸಲು ನೀವೇ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫೋರ್ಕ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಒಡೆದುಹಾಕಿ, 30 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ನಂತಹ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಸಿಹಿ ಚಮಚದ ಪ್ರಮಾಣ.
- ಗ್ರೀಸ್ ಪ್ರೂಫ್ ಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- 15ºC ನಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 180 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಗಾಜು ಅಥವಾ ಮೇಸನ್ ಜಾರ್.
ಕಚ್ಚಾ ಜೊತೆ ತಾಜಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ತಿಂಡಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಹಾಲೊಡಕುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಡೈರಿ. ಚೀಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದ ಉಳಿದಿರುವ ಸೀರಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಎಡಮಾಮೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಬೀಜಕೋಶಗಳು
ಎಡಮಾಮೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಇದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವು ಉಪ್ಪು ಪದರಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತವೆ.
ಸೋಯಾ ಬೀಜಕೋಶಗಳು, ಕರಗಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3 ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಳವೆಗಳಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಿ, ಬಿ 9 ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ.
ಈ ಆಹಾರಗಳು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಕತಾನತೆಯಾಗದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು lunch ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆತಂಕದಿಂದ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.