ವಿಷಾದವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ಡಿನ್ನರ್ ಆಹಾರಗಳು

ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ತಲೆ ವಿಷಾದದಿಂದ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ದಿನದ ಸಮಯ. ಯಾಕೆಂದರೆ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಾವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬಹುತೇಕ ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ dinner ಟದ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

Dinner ಟಕ್ಕೆ ನಾನು ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?

ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅದು ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ .ಟವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ?

ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗೋಣ.

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಕೆನೆ. ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮತ್ತು ಲೀಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶತಾವರಿಯಂತಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕೆನೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಅಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್. ಇಡೀ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಾಗಿ ನೀವು ಅಕ್ಕಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಟೈಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ. ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮೀನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೌದು, ಇದನ್ನು ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನಮಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
• ಪಾಲಕ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರ. ಮತ್ತೆ, ಮಸೂರವನ್ನು ಬಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
• ಸೀಗಡಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಚಾರ್ಡ್. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನಾವು ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಚಾರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದ್ದೇವೆ.
• ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್. ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಹಸಿವಾಗದಿದ್ದರೂ ನಮಗೆ dinner ಟ ಬೇಕಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡುವಂತೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಲಾಡ್ ಪ್ಲೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನಿಂದ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಚಾರ್ಡ್, ಅರುಗುಲಾ ಅಥವಾ ಲೆಟಿಸ್ ವರೆಗೆ. ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ತುಂಡುಗಳು ಅವಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಶಾಖವು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್ನಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಪರಾಧಿಗಳಾಗಬಹುದು. ದಿನದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೂ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಟ್ಟು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.