ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ನಾವು ಏನು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಹೇ ಅನೇಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯದಿರಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಕಾರಣ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಎ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸಮತೋಲನವಿದೆಯೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಕೈಗೆ.
ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ
ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ನಾವು ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ನಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟದಂತಹ ಇತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಶ್ರಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ದಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಆಹಾರ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರಸ್ತಂಭವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಂದು ಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರವು ನಂತರ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.