ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಸ್ತು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು imagine ಹಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತಪ್ಪು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು.
ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಏಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ.
ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಲೇಬೇಕು
ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುಬುದ್ಧಿಯವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೃ er ವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತ್ಯಾಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ
ಅದು ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನಾವು ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಗುರವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀರು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಕಷಾಯ ಮಾಡದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳು ಇವು. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ತಪಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓದುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉತ್ಪನ್ನ ಇರಬಹುದು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ಅವುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಈ ಮೋಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಅದು ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.