ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ!

ನಾವು ವಾಸಿಸಿದ ಈ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲೆಗುಂಪು, ಬಂಧನ ಮತ್ತು ಈಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಪುನಃ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈಗ ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಮ್ಮಿಂದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳುವುದು ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಟೆನಿಸ್ ಆಡಲು ಅಥವಾ ಈಜಲು ಹೋಗಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ವಿಕಾಸವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳು.

ಬಂಧನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳು "ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ". ಯಂತ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗುವುದು ವರ್ತನೆಯ ವಿಷಯ

ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. 

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಮಗೆ ಬೇರೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. 

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಯೋಗ ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಜೋಸೆಫ್ ಹಬರ್ಟಸ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮನಸ್ಸು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ಲಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮುಖ್ಯವಾದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮೌನವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಯದೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಗಳು. ಅವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿವೆ, ಅವು ಅಧಿಕಾರದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭಂಗಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

• ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ. ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಫೋನ್ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿ.
• ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಬಳಸಿ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಫ್ ಸ್ಪಿಯರ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಉತ್ತಮ ಆಲೋಚನೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು.
• ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ ಡಿನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಈ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 90º ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ. ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಒಂದು ಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ, ಎಡ ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಕಾಲುಗಳ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕೆಳ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು 15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಗಾಯಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಾಗದಂತೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮನೆಯಿಂದಲೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಡಿ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಎರಡೂ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. 

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.