ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆಕ್ಷೇಪಣೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯ ತಾಲೀಮು 35 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ: ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದ ಸ್ಲಾಟ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕೆಂದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ನಮಗೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ತರಬೇತಿಯ ಆಯಾಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು.
ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು 90 ರವರೆಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕೆಲಸ, ವಿರಾಮ ಅಥವಾ ಬಾರ್‌ಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲು ನಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ.
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೂ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭ ಎಂದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿಳಂಬ, ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಿದ್ದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭಗಳು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 3% ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವ ಜನರು, ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಕನಸು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಯಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ 35 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ, ಯಾವುದು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಲಾಭಗಳು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅದು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆದರ್ಶ.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದಿಂಬಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಗೊಂದಲವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ
ಕ್ರೀಡೆಯು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಅನುಮತಿಸಿ. ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ರವಿಸುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಿರ್ಕಾಂಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದೆ.
ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದಿನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ, ಈ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದ ನಂತರ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆಗಳು
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ-ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕುಹೆಚ್ಚು ell ದಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅನುಮತಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೀರಬಾರದು.
- ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.