ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ತಪ್ಪುಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಪರೀತ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಸಂಘಟನೆಯು ಈ ಮೊದಲ meal ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾಫಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತೇವೆ, ಈ ಸರಳ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದಿನವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ als ಟ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ ಅಥವಾ lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ, ಉಪಹಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನಮಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಡ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜನರು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಮಯಗಳು ಇದ್ದರೂ ಅವುಗಳು ಅವರು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ined ಟ ಮಾಡಿದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕವು ತಪ್ಪು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ದಿನದ ಈ ಮೊದಲ meal ಟವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಈ ಆಲೋಚನೆಯು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ "ಪವಾಡ" ಆಹಾರಗಳು ಅದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಿದೆ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಳ್ಳು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, meal ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನದ ಹಸಿವು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ನಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಯಕೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚುನಾವಣೆಗೆ ಅನೇಕ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಜಾಹೀರಾತುಗಳು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. 50 ಮತ್ತು 60 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಮಿಶ್ರಣವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ನಷ್ಟವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವಿಷಯವು ಉತ್ತಮ ಬಟ್ಟಲು ಹೇಗೆ ಎಂದು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಜ ಕುಕೀಸ್, ಬನ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇಂದು, ಜನರು ಅಂತಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು

ಹಲವರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳು. ಅವರು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಕುಕೀಗಳಿಗಾಗಿ ನೆಲೆಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ಗಂಟೆಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯದ ಅನೇಕ ವಿದ್ವಾಂಸರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 25% ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಂದರೆ, ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು 350 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.